Como emagrecer e manter a forma na menopausa

16/08/17 | postado por: MCelia

 

Com a chegada da menopausa é muito comum a mulher ganhar peso e culpar os hormônios por isso,  na realidade, a falta dos hormônios gera a tendência a adotarmos  um estilo de vida mais sedentário e como nosso metabolismo fica mais lento, engordamos. É possível refrear esse processo cuidando da alimentação e praticando exercícios físicos.

Veja algumas dicas de como emagrecer e manter a forma na menopausa:

1- Inclua no seu dia a dia mais alimentos verdes nas suas refeições ( couve, brócolos, folhas etc…),  além de serem pouco calóricos, ajudam a combater os sintomas da menopausa.

2-Pelo menos uma vez por semana coma mais peixe. Grãos e derivados de leite também são bons para nós mulheres.

3-Coma menos nas refeições e  intercale fazendo lanches saudáveis ( fruta, iogurte, gelatina ) durante o dia.

4-Tome muito chá,  se gostar… , se não gostar,  faça aquelas deliciosas aguas com sabores ( limão, menta etc..) e deixe sempre pronta na geladeira.  Não tome exageradamente, tome um pouco de cada vez.

5- E exercite-se! Tente fazer um esporte que sempre quis fazer, eu por exemplo, comecei a remar com 48 anos ( ano em que entrei na menopausa ). Me sinto super bem toda vez que consigo sair no meu caiaque e remar por horas. Procure o que te faz bem, dance, corra, jogue tênis …

6- E sempre existe a possibilidade de uma boa caminhada, o melhor dos exercícios para qualquer pessoa.  Faça da caminhada um hábito, caminhe logo cedinho, nos fins de semana , chame uma amiga e caminhe batendo papo, ouvindo uma música ou mesmo escutando um livro.

7- Procure ocupar-se, aprenda uma língua , algum trabalho manual, desenvolva um hobby… enquanto você está ocupada, alem de ser ótimo para sua cabeça , você terá menos tempo para procurar alguma coisinha na geladeira.

8- Se gosta de cozinhar, procure receitas saudáveis para fazer no seu dia a dia ou nos finais de semana.  Além de ser saudável é muito divertido ter pessoas por perto para experimentando as suas receitas.

9-Cuide mais de você: passe cremes, maquie-se, vista-se elegante e confortavelmente.  A alta estima também é ótima para nos manter em forma.

10- E para finalizar cuide da sua mente! Se gostar medite, se não, procure a tranquilidade do seu jeito, tentando sempre conter a ansiedade para que ela não te leve a comer em excesso. Mente e corpo saudáveis é a nossa meta!

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16 Comentários:Como emagrecer e manter a forma na menopausa
  1. Tatiana Gianordoli

    Excelente! Texto delicadamente escrito como um convite à prática de uma vida saudável. Isso mesmo, um convite!!!! Já li N textos com dicas , sugestões e/ou conselhos, todos massantes, repetitivos, imperativos em sua forma narrativa. Esse não! Traz deliciosamente o real panorama e nos convida a adotar hábitos e práticas saudáveis em nosso cotidiano. Parabéns à autora! Parabrns à esse blog! Um deleite !!!! Um bjo 😘

    • MCelia

      Oi Tatiana, que delicia de comentario!!! O texto é meu…voce fez meu dia! Obrigada!!! Volte sempre! E um ótimo fim de semana para você! Beijos

  2. Catia

    Gostei é bom estar bem informada obrigada pelas dicas

    • MCelia

      Oi, Catia, é sempre bom estarmos atentas a nos cuidar , não é mesmo? Um beijo e um bom fim de semana!

  3. Elma Brizola

    Adoro esse blog de vocês. Sempre com temas importantes e com esclarecimentos que nos ajudam a vencer as etapas da vida. Parabéns !

    • MCelia

      Obrigada, Elma!!! Muito bom comentários assim como o seu para nos incentivar ! Beijos querida!

  4. Lujan

    Un encanto de artículo. Muy lindas propuestas. Tus comentarios son un regalo para nuestro día a día. Gracias

    • MCelia

      Oi querida Lujan, é sempre muito bom ter você aqui com a gente!!! Que bom que gostou do post, um beijo grande!

  5. Paula

    Adorei o texto! Simples de fácil entendimento e verdadeiro. Práticas com várias opções para uma vida mais saudável. Gratidão!

    • MCelia

      Que bom Paula!!! Um beijo , volte sempre!

  6. DIJANE MARIA SILVA RAMOS

    Meu blog preferido, voces me fazem muito bem, obrigada sempre pelas dicas.
    Adoro!, beijos

    • MCelia

      Oi, Djane, obrigada você, por estar aqui com a gente!!!Um beijo e uma ótima semana para você!

  7. Circe Aparecida José

    O bom de ler este texto é que você para pra refletir e descobre que só depende de você ter uma vida saudável, que atitudes simples podem mudar o seu dia a dia e trazer qualidade de vida. Então vamos lá!👣

    • MCelia

      É isso mesmo, Circe! Consciência e moderação não faz mal a ninguém não é? Beijos querida!

  8. Nelma Camelo

    Gostei muito das informações sobre a menopausa

    • MCelia

      Que bom, Nelma!!! Beijos