Ganhando massa muscular a partir dos 50 anos

25/05/15 | postado por: Virginia Pinheiro

 

A nutricionista Dra. Maria Candida J. Zacharias explica que, devido a uma série de transformações pelas quais passa o corpo humano, leva-se mais tempo para ganhar massa muscular a partir dos 25/30 anos. No entanto, isso continua sendo possível em faixas etárias superiores. Aliar exercícios físicos, combater o stress e ter uma boa alimentação são ações que ajudam, e muito, a ganhar massa muscular e manter o abdômen, braços e pernas bem definidos depois dos 50.

 

Alimentos poderosos que ajudam a ganhar essa luta:

Ômega 3: essa substância presente na gordura do peixe é anti-inflamatória e ajuda na fabricação de hormônios como a testosterona que auxilia no ganho de massa muscular.

 

 

Carnes: prefira as de corte mais magro, como patinho, miolo de alcatra e aves sem pele.

 

 

Fibras: retardam a absorção de glicose, o que é bom. Com isso, a liberação de energia é feita de maneira prolongada, dispondo-se do recurso por mais tempo. As fibras são encontradas em alimentos como a batata doce, pão integral e arroz integral.

 

 

Atenção para quem vive uma vida agitada: no estado de stress, o corpo produz adrenalina e demanda mais energia para funcionar. Para suprir a necessidade adicional, o organismo consome massa muscular. O processo desacelera os resultados do indivíduo que deseja ganhar essa massa. Nesse sentido, é bom cultivar o hábito de dormir de 7 a 8 horas por noite para ficar mais descansada durante o dia e conseguir enfrentar os desafios com mais tranquilidade.

 

Dra. Maria Candida J. Zacharias
Nutricionista
Contato: [email protected]
Site: www.vidanutritiva.net

 vida nutritiva

 

421 Comentários:Ganhando massa muscular a partir dos 50 anos
  1. Edina Mendes Shepherd

    Achei essa matéria ótima, já tomo cápsulas de Ômega 3 a mais ou menos dois anos e outras coisinhas mais, agora só falta malhar ou seja, fazer musculação……Bjs
    Obs. Vi, vou colocar aquilo que escrevi sobre o bicarbonato novamente.

    • Helena Malz

      Qual marca de cápsulas de Ômega 3 vc toma?

  2. Sônia Sueli

    Muito boa esta matéria, assim como todas as outras que tenho acompanhado.As dicas são maravilhosas, feliz em viver 50. Bjs

    • Virginia

      Olá Sônia, que bom que você gostou do blog. O nosso objetivo é compartilhar assuntos que interessam a todas nós, mulheres viva50. Bjs

      • Valeria

        ola bom dia ,gostei da matéria o que faci ao malhar me sinto uma sensação de vertigem e normal? Ja tenho essa vertigem a 4 anos e a um ano na academia acheibque iria melhorar. Como devo proceder

        • MCelia

          Oi, Valeria, nossa, voce tem vertigens ha 4 anos e continua malhando? Bom não deve ser nada…mas tome cuidado para não se machucar na academia e conte para seu instrutor quando houver as vertigens , ok ? Bjs

  3. Angela Bueno Romero

    Parabéns pelo blog,adorei!Beijo

    • Virginia

      Olá Angela, bem vinda ao viva50, obrigada pelo prestígio! bjs

  4. luzia rosa ribeiro

    Adorei vcs e as dicas. Parabéns!!!!

    • MCelia

      Que bom que gostou !!!bem vinda ao Viva 50 !!! bjs

  5. Maria Nazaré Kill

    Bom dia !
    Estou amando as dicas do site, sempre fui magrinha elegante, mas com a chegada dos 50 (rsrs) a coisa complicou, eu que sempre fui adepta de roupas bem jovens e modernas ficou complicado … a barriga ja não é como era antes. Faz parte …agente ou se aceita ou fica deprimida. Um dia desses li alguma coisa aqui que me identifiquei, não é que agente esteja gorda, mas o corpo muda.
    Bom o negocio e sorrir e mostrar o que ainda da pra ser mostrado rs
    bjs

    • MCelia

      Ola , Nazaré, que bom que esta gostando , falamos muito sobre essa mudanca do nosso corpo no nosso blog e pensamos exatamente como voce …temos que aceitar que as mudanças existem mas que continuamos belas para nós mesmas , mas sem nunca esquecer de nos cuidarmos e sorrir como vc falou é realmente um otimo remedio !!! bjs

    • Rose Mary M.Santana

      Estou passando porisso kkk

      • MCelia

        Cuide-se, Rose e vamos malhar!!! Beijos

  6. Neusa

    Bom dia!
    Eu acabei de fazer 51 anos,e já a algum tempo venho sentido essa dificuldade no ganho de massa muscular.
    Eu tomo caps. de omega 3/6/9
    Procuro comer carnes magras,tomo whey protein.
    Sou praticante de musculação ,corrida e spinning bike.
    Adorei esse poste.
    Parabéns !!

    • MCelia

      Ola , Neuza bem vinda ao Viva!!! Nossa voce é um exemplo a seguir , faz tudo certinho , que maravilha ! Entre sempre no blog, pessoas como voce , super animadas ,tem tudo a ver com a gente !!! bjs

    • Estrela

      Amiga, consuma apenas o omega 3

  7. maria do ceu oliveira de lima

    Muito bom tudo que voces escrevem. parabens !!

    • MCelia

      Oi Maria do Ceu, que bom que gostou !!! Bem vinda ao Viva !!! Entre sempre ! Bjs

  8. valéria bonafé

    Excelente matéria,meninas!Eu não sabia que o stress acaba reduzindo nossa massa muscular…vamos meditar!

    • MCelia

      É isso mesmo Valeria , meditação é minha meta pra esse ano rsrs bjs

  9. Enedir Gonçalves Dias

    Adorei a matéria! Muito interessante, só me falta a parte da ginástica/musculação- dificil!.rs, mas vou arrumar um tempo para isso.
    abçs.

    • MCelia

      Oi Enedir ,coragem rsrs é só começar que depois vc nao quer parar ! Bem vinda ao Viva !!! Bjs

  10. Sonia Nordqvist

    Boa sugestão, Valéria! Post muito bom!

  11. Cida Perez

    Adoro as matérias !!
    Parabéns!
    Sucesso…

    • MCelia

      Obrigada , Cida ! Volte sempre … bjs

    • Sirleya

      Obrigada estava precisando de um site assim para me animar cuidar de minha saúde bjs

      • MCelia

        Que bom, Sirleya! Nós, mulheres 50+ não podemos deixar de nos cuidarmos para quando a idade vier estarmos mais em forma ainda! Beijos e Feliz Pascoa!

  12. Mariza Torelli

    Parabéns, descobri seu site e gostei muito! obirgada por vcs existirem!

    • MCelia

      Que bom que nos achou !!! Super bem vinda !!! bjs

  13. Iara Pureza Valente

    Muito boa as matérias, parabéns pela iniciativa..
    Sempre temos dúvidas nesta fase da vida, ficamos no limite do certo e do ridículo.
    Uma coisa muito boa nesta idade é a maturidade que adquirimos, o discernimento….
    Abçs

    • MCelia

      Oi , Iara , Foi por isso mesmo que pensamos neste blog , para passarmos para as mulheres que não estamos só, somos uma legião de mulheres com as mesmas duvidas e curiosidades ! Que bom que nos achou ! entre sempre ta ? bjs

  14. Elza

    eu faço musculação,adoro

    • Virginia

      Oi Elza, eu também faço, musculação é ótimo para ganhar, ou manter, massa muscular. Bjs

      • Rejane Estrella

        Cheguei às 50 anos mas perdi 3 quilos estou louca pq quero recuperar lo… o que eu faço pq não gosto de academia

        • MCelia

          Oi Rejane, todo mundo querendo perder peso e vc querendo ganhar? rsrsrs…O mais certo é procurar uma nutricionista e ver uma dieta balanceada para você , ai você ganha massa muscular e peso ,vai ficar linda!!! Boa sorte! Bom ano novo!!! bjs

  15. maria

    Adorei a matéria eu precisava disso,pois achava que após os cinquenta, fazer musculação não iria resolver nada, as minhas pernas são finas e os meus ombros bem largo e com algumas gordurinhas poriço tinha receio de fazer a musculação e as pernas ficarem mais finas do que ja são srsrsrs abraço.

    • MCelia

      Hahaha Maria , que bom que vai te ajudar …comece e nos conte como foi o resultado ta ? E bem vinda ao Viva !!! Bjs

  16. Margareth Cristina Bazzo

    Ótima materia estão de parabens bj

    • MCelia

      Obrigada , Margareth ! bjs

    • Eva

      Perdi 13 kilos e tenho 60 anos,fiquei muito flacida oq fazer e possivel, f içar durinha de novo???

      • MCelia

        Oi, Eva, agora é malhar… cuide bem da sua alimentação e tente sempre :20 minutos antes de ir para sua ginastica, academia, caminhada etc…comer uma proteína ( um iogurte) e quando acabar também coma uma proteína. Va com calma, de preferencia com um profissional te ajudando para você não se machucar, ta? Coragem!!! Beijos e boa sorte!

  17. Leda Leitão

    Excelente matéria!

    • MCelia

      Que bom que gostou , Leda ! bjs

  18. Cristina

    Amei o Blog! É raro encontrar dicas legais para mulheres de 50+, parece que o mundo só tem gente jovem! rsrsr Parabéns!!!!

    • MCelia

      Oi Cristina , é verdade …que bom que nos encontrou , volte sempre ! bjs e bem vinda !

  19. Derci

    Adorei a dica..fiz 50 ano passado..e cheguei a conclusao q deveria fazer academia, com exercicios aerobios e localizada ja fazem 3 meses, e ja perdi medidas e peso, sem contar q estou me sentindo otima…bjs e continue com essas dicas maravilhosas..

    • MCelia

      Oi , Derci ,fez muito bem em começar a se exercitar , é uma delicia e faz muito bem ! bem vinda ao Viva 50 !!! bjs

  20. Nubia menezes

    Boa tarde!

    Amo suas dicas e preciso muito ganhar massa, estou muito magra e ficando flacida apos uma cirurgia que fiz nao posso malhar, e tenho intolerancia a lactose…mas eu fazia musculacao e murchei…
    bjs
    Nubia Menezes

    • MCelia

      Ola , Nubia , se quiser entre em contato com a Dra Maria Candida ( o email dela esta no post ) e veja com ela uma alimentação melhor para voce … bem vinda ao Viva 50 , bjs

  21. dolores lima

    ADOREI A ORIENTAÇÃO

    • Virginia

      Que bom Dolores, é muito importante a gente se cuidar: boa alimentação, exercícios físicos, alegria e bom humor, e… vamos que vamos… Bjs e bom dia das mães

  22. EDINILDA LISBOA TAVARES

    Achei a matéria excelente. Atualmente estou tomando cápsulas de OMEGA 3 e COENZIMA Q10. Me sinto ótima e já tenho 62 anos.

    • MCelia

      Nossa que bom !!!! entao meninas fica a dica , Omega 3 e Coenzima Q10 … bjs , Edinilda !

  23. Luiza

    Gostaria de saber se é aconselhado o uso de complementos tipo whein protein após musculação???

  24. Isabel

    Muito bom saber, que nem tudo é perda!

  25. cris

    gostaria de receber dicas / infos por email.
    especialmente personal trainer com foco em aumento de massa muscular.
    obrigada. abcs

    • Virginia

      Oi Rosane, para receber nossas matérias basta você assinalar ( ao final de algum post), que gostaria de receber as matérias por e-mail. Obrigada pela sua participação. Bjs

  26. rosa maria eavares de souza

    achei ótimo a dica,preciso de mais detalhes.

    • MAURA LÚCIA MANGILLI

      Amei o site que encontrei por acaso. Tenho 55 anos, emagreci 21 kg e faço musculação. Será que conseguirei vencer a flacidez alcançada com o emagrecimento muito elevado?

      • MCelia

        Oi, Maura , bem vinda ao Viva50! Parabéns , você perdeu 21 quilos? Que bom para você! Deve conseguir sim , mas o mais importante é você estar se sentindo bem e saudável , não é mesmo? Alimente-se bem e na hora certa que você ajuda o seu corpo a perder a flacidez, e não pare , mantenha esse peso e continue exercitando-se! Um beijo e volte aqui para nos contar como esta indo, ta ? Um beijo querida

      • Maura Lúcia Mangilli

        Olá MCelia! Depois que te escrevi, ainda emagreci mais dois quilos, totalizando 23 kg que venho mantendo. Continuo a fazer musculação. Nas avaliações de bioimpedância eu tenho eliminado % de Gordura e ganhado % de massa magra, mas me sinto ainda muito flácida. Será que vc no meu caso é só a plástica que resolve?

        • MCelia

          Maura, uma plastica sempre ajuda , mas quem vai te falar certinho é um cirurgião plástico, procure um de confiança sua ou de alguem conhecido e faça uma consulta…mas não pare de se cuidar, ta? beijos

  27. Rosana

    Gostaria de receber dicas de alimentação e exercícios para ganhar massa muscular, para ser mais feliz e aceitar as mudanças após os 45 anos, estou ficando com depressão com tantas mudanças especialmente emocionais bj

    • MCelia

      Ola , Rosana , bem vinda ao Viva50 !!! fique aqui com a gente estamos sempre postando materias sobre esses assuntos, fique sabendo que não esta só , somos um bando com os mesmos problemas e temos muitos exemplos de mulheres que passaram e estão passam por isso e tiram de letra , voce com certeza vai ser uma delas , bjs

  28. Marisa Gomes de Amorim Demarchi

    Amei o Blog! Já estou nos 50!
    Bj

    • Virginia

      Oi Marisa, então seja muito bem vinda ao viva50, esperamos te encontrar sempre por aqui! Grande abraço

  29. vera lucia

    Seus artigos são sempre muito bons. estou gostando muito.

    • Virginia

      Que bom Vera Lucia, ficamos realmente felizes em saber que você gosta do viva50. Grande abraço e até breve

  30. Lana Cristina

    adorei essa dica, tenho 53 anos preciso muito mudar minha alimentação e fazer exercícios físicos, parabéns!

    • MCelia

      Oi Lana , bem vinda ao Viva50 ! Então aproveite a dica e comece a mudança! Bjs

  31. mari das graças arruda de souza

    boa a matéria! já faço execicio físico, mais ainda não mudei minha alimentação, vou pensar mais nisso

    • MCelia

      Oi , Mari , que bom que gostou , pense mesmo e tente mudar só vai te fazer bem ! Bjs e bem vinda ao Viva 50 !

  32. leonete oliveira

    amo as dicas que lugar bom este aqui parabens por nos ajudar obrigada

    • MCelia

      Oi Leonete , que bom que nos achou , volte sempre ,vamos adorar!!! Bjs

  33. Cecil G.R.

    Gostei muito da matéria.

    • Virginia

      Olá Cecil, ficamos felizes que tenha gostado, é bom ter você por aqui, volte sempre viu? Bjs

  34. Goreth

    Ótima matéria, parabéns!!!

    • Virginia

      Obrigada Goreth, seja muito bem vinda ao viva50. Bjs

  35. Katia

    Gostaria de receber os posts por e-mail. Atenciosamente, Katia

    • Virginia

      Oi Katia, que bom que você gosta do viva50. Para receber nossos artigos entre em algum post e no final da página assinale que gostaria de receber por e-mail nossas matérias. Um excelente fim de semana para você! Bjs

  36. sonia

    Adoro o blog ! Já passei dos 50 ,e vocês me ajudam muito com tantas dicas legais
    Sou professora e moro em Juiz de Fora,MG.
    Parabéns e muito obrigada

    • MCelia

      Oi , Sonia , que bom que estamos te ajudando , foi pra isso mesmoo que fizemos este blog !!!Continue sempre aqui com a gente ! Bjs

  37. sandra milane

    amei obrigado pelas dicas.

    • Virginia

      Obrigada pela participação Sandra, esperamos te encontrar sempre por aqui no viva50. Bjs

  38. ailton

    A materia e otima gostaria de receber dicas de saude…

    • Virginia

      Oi Ailton, entre em qualquer post e no final do mesmo assinale que gostaria de receber via e-mail nossas matérias. Obrigada pela sua participação, bjs

  39. Ronaldo Bento

    achei essa matéria muito boa vou seguir todas as orientações

    • Virginia

      Olá Ronaldo, que bom que gostou, seja bem vindo ao viva50, bjs

  40. Francisco Alberto Amancio

    Olá tenho 49 anos, comecei a fazer academia musculação, sou técnico em manutenção de avião, trabalho um pouco estressante.
    qual a alimentação adequada para tal.
    alberto amancio

    • MCelia

      Ola ,Francisco , vou enviar para Dra Maria Candida , ok ? Abraços !!!

    • Maria Candida

      A realidade do trabalhador é cada dia mais corrida e estressante, o que leva as pessoas a adotarem hábitos alimentares nada saudáveis.

      Um salgado substituindo o almoço, refrigerante para acompanhar o lanche, café em excesso para se manter acordado são alguns dos hábitos prejudiciais que fazem parte da rotina de pequenas e grandes empresas, trabalhadores autônomos ou integrantes de grupos numerosos.
      Ficar várias horas sem comer leva a uma redução da taxa de glicose sanguínea (hipoglicemia), o que pode causar perda ou diminuição da concentração e da atenção, irritabilidade e sonolência, além de sensação de fraqueza e tonturas.

      O rendimento profissional está diretamente relacionado com a qualidade de vida. Os hábitos alimentares são de extrema importância, já que se a saúde não esta bem, o desempenho no trabalho pode ser prejudicado.
      Algumas orientações que podem auxiliar na busca por uma alimentação equilibrada na rotina de trabalho:
      Atente para seu café da manhã, procure incluir alimentos como pão integral, granola e mel que fornecem energia ao organismo e aumentam a disposição para realizar as atividades diárias. Inclua também frutas, pois são importantes fontes de fibras, vitaminas e minerais;
      Leve pequenos lanches saudáveis para seu trabalho, boas opções são: barras de cereais de sabores variados, biscoitos integrais doces ou salgados, sementes oleaginosas (nozes, castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, avelãs, amendoim e pistache) e frutas secas. Se tiver geladeira à disposição, outras opções são: iogurtes de soja ou desnatados, frutas in natura, sucos, chás e sanduíches naturais;
      Quando for almoçar, procure evitar as frituras e alimentos gordurosos, prefira as preparações cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas. Inicie as suas refeições por uma salada crua, temperada com azeite de oliva extravirgem, limão e uma erva de sua preferência, evitando os molhos à base de maionese que são mais calóricos;
      Comer grande quantidade de alimentos gordurosos torna o processo digestivo mais lento e pode prejudicar o desempenho no trabalho, especialmente se ficar muitas horas sentado em frente ao computador. Por isso, procure realizar refeições em pequenos volumes a cada 03 horas;
      Caso deseje perder peso, opte pela versão light dos alimentos, pois são reduzidos em calorias;
      Procure ter tempo para saborear a comida e mastigar bem os alimentos. Comer em frente ao computador enquanto trabalha, dificulta o estímulo à saciedade e faz com que você coma mais sem perceber;
      Beba bastante líquido na forma de água, sucos e chás naturais para manter-se sempre hidratado.
      ficar várias horas sem comer leva a uma redução da taxa de glicose sanguínea (hipoglicemia), o que pode causar perda ou diminuição da concentração e da atenção, irritabilidade e sonolência, além de sensação de fraqueza e tonturas.

      O rendimento profissional está diretamente relacionado com a qualidade de vida. Os hábitos alimentares são de extrema importância, já que se a saúde não esta bem, o desempenho no trabalho pode ser prejudicado.

      Algumas orientações que podem auxiliar na busca por uma alimentação equilibrada na rotina de trabalho:
      Atente para seu café da manhã, procure incluir alimentos como pão integral, granola e mel que fornecem energia ao organismo e aumentam a disposição para realizar as atividades diárias. Inclua também frutas, pois são importantes fontes de fibras, vitaminas e minerais;
      Leve pequenos lanches saudáveis para seu trabalho, boas opções são: barras de cereais de sabores variados, biscoitos integrais doces ou salgados, sementes oleaginosas (nozes, castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, avelãs, amendoim e pistache) e frutas secas. Se tiver geladeira à disposição, outras opções são: iogurtes de soja ou desnatados, frutas in natura, sucos, chás e sanduíches naturais;
      Quando for almoçar, procure evitar as frituras e alimentos gordurosos, prefira as preparações cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas. Inicie as suas refeições por uma salada crua, temperada com azeite de oliva extravirgem, limão e uma erva de sua preferência, evitando os molhos à base de maionese que são mais calóricos;
      Comer grande quantidade de alimentos gordurosos torna o processo digestivo mais lento e pode prejudicar o desempenho no trabalho, especialmente se ficar muitas horas sentado em frente ao computador. Por isso, procure realizar refeições em pequenos volumes a cada 03 horas;
      Caso deseje perder peso, opte pela versão light dos alimentos, pois são reduzidos em calorias;
      Procure ter tempo para saborear a comida e mastigar bem os alimentos. Comer em frente ao computador enquanto trabalha, dificulta o estímulo à saciedade e faz com que você coma mais sem perceber;
      Beba bastante líquido na forma de água, sucos e chás naturais para manter-se sempre hidratado.ficar várias horas sem comer leva a uma redução da taxa de glicose sanguínea (hipoglicemia), o que pode causar perda ou diminuição da concentração e da atenção, irritabilidade e sonolência, além de sensação de fraqueza e tonturas.

      O rendimento profissional está diretamente relacionado com a qualidade de vida. Os hábitos alimentares são de extrema importância, já que se a saúde não esta bem, o desempenho no trabalho pode ser prejudicado.

      Algumas orientações que podem auxiliar na busca por uma alimentação equilibrada na rotina de trabalho:
      Atente para seu café da manhã, procure incluir alimentos como pão integral, granola e mel que fornecem energia ao organismo e aumentam a disposição para realizar as atividades diárias. Inclua também frutas, pois são importantes fontes de fibras, vitaminas e minerais;
      Leve pequenos lanches saudáveis para seu trabalho, boas opções são: barras de cereais de sabores variados, biscoitos integrais doces ou salgados, sementes oleaginosas (nozes, castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, avelãs, amendoim e pistache) e frutas secas. Se tiver geladeira à disposição, outras opções são: iogurtes de soja ou desnatados, frutas in natura, sucos, chás e sanduíches naturais;
      Quando for almoçar, procure evitar as frituras e alimentos gordurosos, prefira as preparações cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas. Inicie as suas refeições por uma salada crua, temperada com azeite de oliva extravirgem, limão e uma erva de sua preferência, evitando os molhos à base de maionese que são mais calóricos;
      Comer grande quantidade de alimentos gordurosos torna o processo digestivo mais lento e pode prejudicar o desempenho no trabalho, especialmente se ficar muitas horas sentado em frente ao computador. Por isso, procure realizar refeições em pequenos volumes a cada 03 horas;
      Caso deseje perder peso, opte pela versão light dos alimentos, pois são reduzidos em calorias;
      Procure ter tempo para saborear a comida e mastigar bem os alimentos. Comer em frente ao computador enquanto trabalha, dificulta o estímulo à saciedade e faz com que você coma mais sem perceber;
      Beba bastante líquido na forma de água, sucos e chás naturais para manter-se sempre hidratado.

      • Suelen

        Que bom que encontrei aqui, eu sou muito desanimada, tenho hipotireoidismo, tomo medicamento, preciso criar coragem e entrar na academia, comer menos besteiras, sempre achei que o ômega 3 era besteira, não conheço ninguém que toma, tenho 54 anos, mas vou conversar com minha endocrinologista.
        Parabéns pela matéria.
        Beijos.

        • MCelia

          Oi Suelen nós que adoramos voce nos encontrou! Vamos lá, crie coragem e ja para academia!!!É só começar que você acostuma e não quer mais parar…Quanto ao omega3, veja com sua endocrino antes, ok ? Um beijo e volte sempre!

    • Maria Candida

      Francisco farei um post com uma alimentação especial a trabalhos estressantes e extenuantes. Se eu colocar aqui poderá confundir as pessoas. Aguarde ! Abraços

  41. VANICE

    emagrecer

    • MCelia

      Coragem , Vanice ! Vamos começar o ano fazendo aquela dieta ! Bjs e bem vinda ao Viva50 !

  42. marli

    sou diabetica, ultimamente notei que perdi muita massa muscular nas pernas, gostaria de saber se mesmo diabetica posso utilizar omega tres na minha alimentação e as demais dicas desta pagina , tenho 50 anos e nao estou fazendo exercicios fisicos no momento

    • Maria Candida

      Olá Marli, você deve ficar atenta as quantidades e tipos de carboidratos ( contagem de carboidratos) já que é diabética. Quantos aos outros alimentos não haverá problema algum em sua utilização. Se você for portadora de outro tipo de doença ou mesmo obesidade, sugiro visitar um nutricionista para melhor lhe auxiliar. abraço

  43. BEATRIZ MARIA DA SILVA

    NO M~ES DE NMAIO VOU COMPLETAR 50 , GOSTARIA DE SABER QUAL A DIETA ADEQUADA PARA ESTA FAIXA ETÁRIA.

    OBS: COLESTERAL , GLICOSE, TIROIDE, ETC TUDO DENTRO DOS PADROES, PORÉM PESO ACIMA, PODERIA ME AJUDAR? NÃO SO AFAVOR DE REMÉDIOS PARA PERDER OS MESMOS, E JÁ ESTOU ME PREPARANDO PARA ENCARAR UMA ACADEMIA!!
    SEM MAIS.
    OBRIGADO

    • Virginia

      Olá Beatriz Maria, entre o blog do viva50 e clique na categoria “Bem estar”, lá você vai encontrar vária matérias sobre alimentação adequada para mulheres 50+, caso você não encontre exatamente o que está procurando, escreva um e-mail para a Dra. Maria Candida ( [email protected]), tenho certeza que ela vai ter muito prazer em responder às suas dúvidas. Grande abraço

  44. Ronaldo da Silva Teixeira

    ótima máteria prciso melhorar a minha alimentaçao.

    • Virginia

      Que bom que gostou Ronaldo, realmente, uma boa alimentação faz toda a diferença. Abraço

  45. jane mary rosal ribeiro souza

    oi gostei muito de ler sobre esse matéria pois ja faço execício agora vou repor omega 3

    • MCelia

      É isso ai, Jane! Cuide-se mesmo e bem vinda ao Viva50! Volte sempre! Bjs

  46. laudicenia soares de almeida

    boa tarde dra. Maria candido, estou passando uma fase muito chata da minha vida, apos te retirado a minha tireoide , pois tive hipertireoidismo perco peso com facilidade ao que me levou a ficar muito flacida no corpo todo, o corpo muito feio , o rosto envelhecido , ate ha seis meses atras eu estava com um bom fisico, pesava 58kg, emagreci estou com 53kg, estou me sentndo muito para baixo e triste , pois sempre tive um bumbum empinado, pernas grossas e bem tornadas e sou muito vaidosa. A minha pergunta a doutora e. Mlhar na minha idade 58 anos, alimentação, exercicios fazem efeito nesta idade? a medica me receitou proteinas da soja, mas vejo que eu estou pior. me ajude pirfavor. se possivel me responda pelo meu endereço eletronico. muito obrigada por esse espaço.

    • MCelia

      Ola, Laudicenia, vou pedir para Dra Maria Candida te responder , mas talvez ela demore um pouco por causa dos feriados , ta ? bjs e boa sorte !

    • Ana Marta

      Laudicenia, vi seu email e me identifiquei com vc. Como já faz algum tempo, gostaria de saber se vc fez algum exercicio , mudou a alimentação e se houve algum resultado.

      Aguardo resposta.

      Abraços!

      Ana Marta

      • MCelia

        Desculpe a demora para liberar seu comentario, Ana Marta… Vamos ver se a Laudicenia ,nos responde , tambem gostaria de saber como ela esta indo… bjs

    • Ana Marta

      Dr. Maria Candida, tenho 58 anos e pretendo começar musculação e gostaria se possível a sr. me indicar como devo fazer a minha alimentação. Estou muito flácida e isso me incomoda bastante.

      • MCelia

        Ana Marta , Dra Maria Candida esta de ferias… Quando ela voltar vou pedir para ela te responder, enquanto isso tente ir arrumando sua alimentação e comece a exercitar-se devagarinho… boa sorte, bjs

  47. maria

    tenho 50 anos e gostaria de saber se posso tomar alguma substancia p/ ganhar massa muscular sem me prejudicar

    • MCelia

      Vou pedir para Dra Maria Candida te responder , ok ? bjs

  48. Altina

    Bom dia Dra. Maria Cândida!

    Tenho 60 anos, ainda trabalho (e muito) e sou muito tensa, me preocupo com tudo e com todos. De um ano para cá venho perdendo muito a massa muscular, ficando flácida, apesar de ser bem magra. Tenho 1,63m e peso 55 kg. Não tenho conseguido dormir além de 6h por noite (se deito mais cedo acordo muito cedo e não consigo dormir mais. Tenho uma alimentação razoável, mas não faço nenhum exercício físico. Sou bem saudável, mas esta perda da massa muscular me preocupa muito. O que devo fazer para recuperar um pouco dessa massa?

    Obrigada,

    Altina

    • ANA LUCIA MOREIRA DOS SANTOS

      BOA TARDE!
      TENHO 53 ANOS FAÇO MUSCULAÇÃO E TOMO SUPLEMENTO WHEY DEPOIS DO TREINO. TENHO UMA DÚVIDA, POSSO TOMAR BCCA? AS VEZES ME CANSO NO TREINO.

      • MCelia

        Ana Lucia, encontrei isso na internet para você : “O ideal é consumir o BCAA antes e depois do treino e ingerir Whey Protein após o treino. Dessa forma, o organismo conseguirá mais energia para treinar, melhor desenvolvimento muscular e menos dores no corpo causadas pelos exercícios físicos”. Mas o ideal mesmo é consultar uma nutricionista para ver se você realmente precisa de tudo isso ta? Beijos

  49. Marcia

    Oi, gostei muito das orientaçoes!!

    • MCelia

      Que bom, Marcia! Então: Vamos malhar!!! bjs

  50. irany roque do nascimento

    bom dia. sou homem tenho 51 anos, sou magro tenho 1,87 alt, peso 68kg, tem como aumentar massa muscular, tomor qual suplemento, faço exercicos 2 veses semana e nada, o que fazer.

    • MCelia

      Ola , Irany , vou pedir para a Dra Maria Candida te responder , ok? Abraços!

  51. Leila Franco

    Tenho 50 anos comecei a malhar agora não consumo lactose, treino três vezes na semana depois das seis da tarde o que devo consumir desde a hora que acordo até o horário da minha última refeição para perder peso e ganhar massa, tenho 1 m e 59 cm e estou com 53 quilos quero chegar nos 50 e ganhar massa magra.

    aguardo retorno
    abraços

    • MCelia

      Oi, Leila, vou pedir para a Dra Maria Candida te responder, ok? Beijos

  52. scheila azevedo

    Gostaria de informação sobre ganho de massa. Fiz um trabalho com Herbalife sensacional perdi 16kg tenho 1.70 e estou com 63 kg.
    Agora preciso de orientação de como ganhar massa. Estou com um trabalho de musculação iniciei a 1 mês e continuo com a minha nutrição.
    Obrigada,
    Scheila Azevedo

  53. Marcia ramos de paiva

    Dieta para depois sós 50

    • MCelia

      Ola , Marcia, vamos pedir para a Dra Maria Candida elaborar uma dieta especial pata 50+ , ok ? Bjs e bom domingo!

  54. JOSELEONARDOGOMES

    muito bom quero saber se posso adquiri musculo tenho 50 anos mim explique por favoe

    • MCelia

      Ola, Jose Leonardo , vou pedir para a Dra Maria Candida te responder por aqui , ok ? Abraços!

  55. Iara do Valle Bastos

    Tenho 58 anos. Estou fazendo Pilates e caminhada. Mas a minha fisioterapeuta disse que é impossível recuperar a massa muscular. O que vc pensa sobre isso? É verdade?

    • MCelia

      Oi Iara, realmente fica cada vez mais dificil ganhar massa muscular depois dos 50, não acho que seja impossível recuperar, se voce cuidar bem da sua alimentação e alem da caminhada e do pilates fazer tambem musculação, acho que voce deve ganhar massa muscular, boa sorte , bjs .

  56. Joseli do Nascimrnto

    Achei super interessante e adotei saber que ainda posso recuperar um pouco da forma que tinha qd menina. Obrigada.

    • MCelia

      Ola , Joseli, que bom que gostou! A Dra Maria Candida nos anima muito com seus posts, não é mesmo? Volte sempre! Bjs

  57. Ana Lucia

    Boa tarde, Dr. Maria Candida. Tenho 59 anos, 1,63 e atualmente peso 47 kg, há uns meses atrás pesava 52, por motivos pessoais, perdi peso.. fiquei flácida e me sinto envergonhada c a aparencia; c ajuda de uma psicóloga, consegui recuperar-me emocionamente, mas não consigo ganhar peso. Minha alimentação é muito boa, faço yoga, pilates e caminhadas, n tomo nenhum tipo de medicação, já tomei Tapazol, em função do hipertiroidismo, mas meus níveis já estão normalizados, por favor, me ajude. Adoro a vida, e quero voltar a ser feliz. Abraços

  58. Helena Malz

    Olá, gostei muito da matéria e gostaria de saber qual a marca de cápsulas de Ômega 3 que podemos tomar? Qual marca é confiável?

    • Virginia

      Oi Helena, você pode escolher entre o ômega3 da Fortvitta, Naturelife ou Vit Gold. Abraço e uma excelente semana!

  59. Graça

    Obrigada por mais uma matéria importante!

    • Virginia

      Que bom que gostou Graça, nós ficamos felizes por poder ajudar nossas amigas viva50. Grande abraço para você!

  60. Edie Luiz Rodrigues

    Sou magro, tenho 58 anos, e peso entre 52 e 54 kgs.

    • MCelia

      Ola, Edie, vamos malhar! Bom ano novo pra voce! Abraços…

  61. Graça

    Tenho 56 anos, cada dia mais estou sentido que minha pele cada vez vai perdendo o colágeno…

    Como é ruim envelhecer…

    • MCelia

      É realmente, Graça, mas tem tanto produto legal no mercado, pesquise e experimente ate encontrar o que deixa sua pele mais viva, e não desanime, somos belas de qualquer jeito!!! bjs

  62. Deuseli

    Oi muito bom saber que eu com 50 anos ainda posso conseguir definir os meus músculos,
    estou fazendo exercícios aeróbicos para perder peso, e pretendo fazer musculação e adquirir
    os músculos tão desejados,gostaria de algumas dicas de alimentação.
    beijos!
    Não posso deixar de comentar que a quase um ano me entreguei a Jesus, e posso dizer que
    minha vida mudou muito pra melhor, hoje me encontro feliz graças a Deus e me dedicando
    muito nos meus objetivos!!!

    • MCelia

      Ola, Deuseli, que bom que esta feliz espiritualmente com sua fé em Jesus! Siga os conselhos da Dra Maria Candida e se possivel procure uma nutricionista para te dar uma dieta mais individualizada a voce, é bem legal…Se não puder , procure se alimentar bem e continue fazendo seus exercicios que voce vera diferença logo mais! Beijos , MCelia.

  63. maria aparecida gomes dias tonon

    gostaria de receber dias de cuidados para depois dos 50 anos

    • MCelia

      Ola, Maria Aparecida,estamos sempre postando dicas para a mulher 50+, fique aqui com a gente , ok ? Bjs

  64. Vina

    Adorei suas dicas, parabéns pelo blog.

    • MCelia

      Oi, Vina, obrigada! Bom ter voce por aqui, volte sempre!!! bjs

  65. Roselam gomes

    Gostaria de dicas para ganhar massa muscular tenho 50 anos

    • MCelia

      Ola, Rose, comece com sua alimentação, como aconselha a Dra Maria Candida, procure uma boa academia e com um profissional faça uma sequência de exercícios dirigidos para o seu tipo físico, o resultado é muito bom! Boa sorte ! Bjs

  66. jorge

    estou com indice de massa corporal alto 31,31 e resolvi fazer acaemia para baixa-lo sei que irá ser uma guerra porque tenho 58 anos mas vou a luta não tenho problemas clinicos a não ser presão alta que espero ter ganho com os exercicios mas…o que comer para manter rendimento na academia o q vc me recomendaria há desde agosto passado fiz um regime severo e consegui perder 12kilos hoje tenho 97 e 1,76 de altura meu objetivo é perder uma pretuberancia posterior q me incomoda muito agradeço suas dicas q me enviar .

    • Maria Candida

      Olá Jorge, Parabéns pela iniciativa de emagrecer e encarar de frente uma academia. Seu coração agradece !
      Está no caminho certo para chegar as metas por você estabelecidas. Quando estamos com sobrepeso ou um pouco mais cheinhos , nosso corpo costuma reclamar. No seu caso, fez desenvolver hipertensão ( pressão alta).A relação entre sódio e pressão alta não é novidade. Quem sofre da doença,sabe que tirar o sal da mesa é um dos primeiros passos para controlar a hipertensão. O que nem todo mundo sabe é que os níveis desse nutriente no organismo dependem de outro elemento: o potássio. A dupla sódio e potássio geram o que nós chamamos de equilíbrio hídrico do corpo, sendo o potássio um bom diurético e o sódio um bom retentor de líquidos.Portanto,uma dieta rica em potássio, portanto, leva a uma maior eliminação de sódio, o que pode ajudar a combater a pressão alta.
      O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma quantidade maior e mais variada de fitoquímicos, elementos que fazem bem para a nossa saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes quantidades,essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a ideia é otimizar os benefícios dessa turma para a sua saúde e para a dieta, está na hora de fazer as escolhas certas. Veja que frutas você não pode deixar de incluir no cardápio, de acordo com a necessidade:
      Maçã para dar saciedade e reduzir o inchaço- A chave para o emagrecimento está em reduzir as calorias ingeridas e aumentar as gastas. Para ter sucesso na primeira empreitada, aumentar a saciedade é essencial, e as frutas em sua maioria oferecem essa característica.
      Abacate para reduzir o colesterol -Essa fruta é rica em gordura monoinsaturada, aquela considerada amiga do nosso organismo.
      Banana para diminuir a queimação -A banana, principalmente quando está verde, tem substâncias que protegem as paredes estomacais, favorecendo quem sofre com gastrite e azia e ainda está super constata a sua eficácia para dar um up extra nos treinos se ingerida no pré treino.
      Limão para quem tem diabetes -A maior parte dos benefícios da fruta é voltada para a saúde do coração, que não deixa de ser prejudicada quando a pessoa tem diabetes, já que a alta da glicose no sangue desgasta e prejudica as artérias e veias.
      Uva para proteger o envelhecimento celular -Frutas de cores avermelhadas são ricas em antioxidantes. Eles são compostos necessários para neutralizar os radicais livres, evitando assim que reajam com alguma célula e as destruam. Eles são naturalmente formados em nosso organismo nas reações metabólicas habituais e em situações como estresse, consumo de álcool, tabagismo, entre outro.
      Acerola para aumentar a imunidade -A laranja que nos perdoe, mas não há fruta com mais vitamina C do que a acerola.
      Morango para blindar o coração -Um estudo conduzido pela Harvard School of Public Health em Boston (Estados Unidos) em 2013 demonstrou que mulheres que consumiam morangos e mirtilos tinham menos chances de infartos do miocárdio. A grande responsável pelo benefício é uma substância chamada antocianina, presente em frutas de coloração vermelha e azul. Ele também ajuda a reduzir a pressão graças à procianidina.
      A ultima dica é : Não faça atividades físicas em jejum no intuito de emagrecer. Precisamos ter energia necessária para dispender com os exercícios e, caso contrário , isto é se formos treinar sem nos alimentar , vamos tirar nossa energia da massa muscular piorando ainda mais a flacidez da pele tão afetada já pela idade.
      Comer de 3 em 3 horas é a chave de sucesso para emagrecer com saúde deixando o metabolismo mais acelerado e consequentemente pronto para qualquer atividade , seja ela do cotidiano ou para treinamentos.
      Abraços e boa sorte.

  67. marcia

    Tdo bem Dra ? Eu uso Tamoxifeno – foi a linha adotada por meu mastologista. Tenho 49. Operei do câncer de mama com 46. Eu gostaria de adequar minha dieta para “ajudar” na massa muscular, mas minha dúvida é se os “aceleradores” de metabolismo irão me fazer bem ou mal ? E qto a exercícios, sou a eterna ré-iniciante, perfil que muito me ajudaria se mudasse pra melhor, não é ? Eu ainda trabalho, mas tenho ótimo controle do stress (meu e dos funcionários)…coaching. Durmo bem e tenho uma filhinha de 5 ! Anos…a maior das razões para eu ficar cada dia + jovem . Bjssss. Desde já agradeço a atenção

    • MCelia

      Vou pedir para a Dra Maria Candida te responder por aqui , ok ? Bjs

  68. Valeria Corbani

    Cuido da minha alimentação, muito mesmo. Tenho 52 anos , sinto que estou perdendo muita massa muscular . Faço caminhada e yoga. Sou muito ativa. O que me sugere?

    • MCelia

      Valeria, se voce ja cuida da sua alimentação, procure uma vitamina para mulher 50+ ( aqui no Brasil ja temos a Centrum 50+ ) e comece a fazer um pouco de musculação ( com alguem te ajudando para não se machucar) voce notara uma boa diferença, ok ? Uma Feliz Pascoa para voce ! bjs

  69. Ana Lucia Gama

    Boa tarde,Hj com 53 anos, estou perdendo massa muscular e aparte da coxa e braço flácido,o que devo comer e qual a atividade fica para melhorar.

    • MCelia

      Ola, Ana Lucia, veja no post da Dra Maria Candida os alimentos que ela recomenda e veja qual voce gosta e consegue incluir na sua alimentação. Quanto à atividade, a mais indicada é a musculação com aparelhos, com alguem te acompanhando para voce não fazer nenhum exercicio errado e acabar se machucando, ok ? Bjs e boa sorte!

  70. Lucinha Nóbrega

    Oi estou precisando de ajuda, fiz 50 anos em janeiro e notei que de dois anos pra cá estou perdendo massa muscular e principalmente nas minhas cochas do lado de dentro tbm estou fora do meu peso sempre pesei entre 68 a 74 kg hj tou infeliz com 87 fugindo de td e de todos me ajudem uma luz por favor…

    • MCelia

      Lucinha, realmente nesta fase da vida da mulher, nossa musculatura precisa ser estimulada, precisamos nos exercitar um pouco mais para não perde-la. Voce deve procurar uma nutricionista, arrumar sua alimentação e procurar perder peso, comece fazer caminhadas, musculação , natação, ou o que voce preferir , mas não fique em casa parada , não te ajudara em nada voce é muito jovem para estar tão desanimada assim! Coragem! Cuide-se!!! Bjs e bom fim de semana!

  71. maria lucia silva

    bom dia
    Estou com 50 anos e perdendo muito massa muscular,o que faço
    para resolver
    obrigada lucia

    • MCelia

      Ola , Lucia, siga os conselhos de boa alimentação da Dra Maria Candida neste post e procure uma boa academia para fazer exercicios de musculação dirigidos para nós mulheres 50+ , voce com certeza percebera a diferença em algum tempo! Boa sorte! bjs

  72. mario jorge de andrade negri

    achei otima a mteria enviem-me p favor toda materia, publicação, etc. de como ganhar massa muscular apos os cinquenta anos

    • MCelia

      Ola, Mario, que bom que gostou , vamos procurar mais materias sobre este assunto que nos interessa muito… Fique aqui com a gente , ta ? Abraços

  73. WIL FORTE

    Como eu consigo um cardapio de 2a a domingo para um homem com 56 anos.

    Não posso fazer caminhadas e tenho problema de coluna cervical.

    ABS

    • MCelia

      Ola Wil, vou pedir para a Dra Maria Candida te responder , ok? Abraços.

  74. Guiomar Oliveira

    Eu comecei a trabalhar muito menina, e trabalho muito pesado, trabalho bracal na roca, e andei de moto ate os 40 anos, No entanto nunca pisei numa academia, apesar de estar sempre tomando remedies para depressao.
    Eu hoje com 52 anos estou sem nenhuma resistencia fisica, ja ha mais de um ano tenho dores no joelho direito e na coluna, tento caminhar mas me canso mtuito rapido, o que eu faco para adquirir Resistencia fisica e ganhar massa muscular pq de dois anos para ca estou me despencando tudo.

    • MCelia

      Guiomar, voce ja tentou fazer natação ou hidroginastica? É uma boa alternativa… Boa sorte , bjs

  75. marcia kopczynski

    Tenho 58anos faco musculacao o que tomar para criar masssa muscular

    • MCelia

      Oi, Marcia, procure seguir o conselho da Dra Maria Candida e comece a utilizar os alimentos que ela sugere neste post, vai te ajudar, ok?
      Bjs

  76. Ana Guimaraes

    Olá
    Tenho 52 anos e tenho observado que estou perdendo muita massa muscular,já adoto uma alimentação saudável , faço caminhadas regularmente,nunca fui musculosa , mas agora começo a ficar preocupada. Um personal seria o mais indicado? O que fazer?

    • MCelia

      Oi Ana, um personal é sempre uma otima alternativa pois depois dos 50 só caminhada não é suficiente, infelizmente… Mas se voce pode ir a uma academia e fazer um sequencia de exercicios em aparelhos com supervisão de uma pessoa da academia ja te ajudaria muito. Mas comece com um personal, voce vai adorar! Bjs

  77. Dourian Teixeira Ageme

    Gostaria de uma reportagem ou comentários sobre as terríveis dores neuropáticas

    • MCelia

      Ola, Dourian, vamos pesquisar, ok ? Bjs

  78. adriane constancio

    bom dia
    Gostaria de alguns exercicios para o gluteo que não, força a coluna,
    ja que o médico me diagnosticou que estou com artrose na coluna.
    OBRIGADA
    ADRIANE

    • MCelia

      Ola, Adriane, voce deve procurar um personal para te ensinar os exercicios ( pelo menos no começo), é perigoso voce fazer sem supervisão até voce aprender a fazer sem forçar sua coluna… Bjs

  79. Maria das gracas arruda

    Tenho 47 anos malho três vezes por semana e preciso ganhar massa muscular, o que comer?

    • MCelia

      Ola, Maria da Graça, siga os conselhos da Dra Maria Candida deste post e aguarde que logo elas estara fazendo outro com mais alimentos , ok ? Bjs

  80. Valeria Corbani

    Tenho 52 anos, sinto que meu corpo está ficando todo flácido.Quero ganhar mais massa muscular. Tenho uma alimentação balanceada, como muitas frutas, verduras e legumes, consumo pães e arroz integrais. Grãos, batata doce. Não quero tomar nenhum medicamento para reposição hormonal. Quero somente fazer essa reposição por meio de alimentos naturais.

    • MCelia

      Ola, Valeria, tente fazer musculação acompanhada de um profissional, com uma boa alimentação tera um otimo resultado! Boa sorte , bjs

    • Virginia

      Oi Valéria, é importante lembrar que além da boa alimentação você deve praticar musculação, esse tipo de exercício ajuda bastante o fortalecimento dos músculos do corpo, além de propiciar mais energia e bem estar. Beijo

  81. NELMA DARCE COSTA MOTA

    Amei a matéria!! Tenho 54 anos e sou assídua à musculação e aeróbico! Me alimento bem, mas, um pouquinho além. Estou sempre acima do peso, meu sonho é emagrecer mais ou menos uns 6 quilos pra eu ficar melhor. Meu preparo físico é considerado ótimo!! Mas com todas as suas dicas e conselhos, procurarei ficar a cada dia melhor! Vou conseguir! Obrigada!! Abraços, querida!!

    • MCelia

      Ola, Nelma, sou igualzinha a voce …me exercito bastante , mas tambem abuso um pouco das comidinhas e bebidinhas rsrsrs , vamos devagar e sempre procurando um equilibrio que com certeza ficaremos bem melhor!! Boa sorte pra voce , bjs e volte sempre.

  82. Neusa

    gostaria de voltar a ganhar massa muscular.
    Sempre pratiquei musculação,mas passei por uma cirurgia,estou parada a 6 meses,voltei agora pra academia.
    Obrigada
    Neusa

    • MCelia

      Cuidado na volta, viu Neusa? Volte devagar e com ajuda profissional que o resultado sera muito bom! Boa sorte, bjs

  83. jorge valeriano de meneses

    Tenho 55 anos e gostaria de receber informações sobre o assunto

    • MCelia

      Ola, Jorge, estamos sempre procurando falar sobre esse assunto, fique aqui com a gente que logo mais teremos novos posts , ok ? Abracos.

  84. Joelma

    Boa tarde.
    Tenho 46 anos e nunca pratiquei atividades físicas por longo tempo.
    Consequência ? Flacidez total………. Gostaria de pelo menos amenizar isso.
    Gostaria de saber quais profissionais devo procurar para uma avaliação médica especifica.
    Grata

    • MCelia

      Joelma, procure um fisioterapeuta para ele te aconselhar e comece a exercitar-se com um personal de confiança sua ou do fisioterapeuta. Os resultados são otimos, conheço varias pessoas que começaram mais tarde e hoje tem uma vida super saudavel. Va atras e cuide-se mesmo! Bjs

  85. Joelma

    Ok…Obrigada!!!

  86. Regina Cláudia Freitas andrade

    Quero ficar com músculos tenho 50 anos e quero ganhar massa muscular por favor me ajude

    • MCelia

      Regina, esta super em tempo!!! Coragem, ja pra academia!!! Arrume um bom personal ou va a uma academia e peça um programa para voce, alimente-se bem e logo , logo voce vera os resultados! Boa sorte !!! bjs

  87. APARECIDA BONFIM

    Tenho 59 anos , estou obesa , tive um deslocamento do femour na bacia , estou mancando , o ortopedista pediu para que eu faça hidro para fortalecer os músculos da coxa , mas acredito que se me alimentar corretamente , perder uns bons quilos ajudaria . Existe alguma dieta alimentar que posso estar fazendo ? Tenho 1,69 de altura e estou pesando 128 kg. Moro em Mauá – SP . Voce conhece alguém na região que possa me ajudar . Grata pela atenção .

    • MCelia

      Ola, Aparecida tente o blog da Dra Maria Candida, nossa colaboradora, ( http://vidanutritiva.net ) acredito que la voce pode ter alguma dicas de dietas, não conhecemos ninguem em Maua para te indicar. A Hidroginastica é um otimo exercicio, voce deveria começar se exercitando, é muito bom para você, vai te animar a perder peso… Cuide-se, viu? E boa sorte, bjs

  88. CARLOS TAVARES

    Me informe por favor as melhores marcas de cápsulas de ômega 3 e outros produtos que
    posso agregar a musculação que já pratico a 2 meses.

    • MCelia

      Ola, Carlos, não sabemos te informar quais marcas seriam as melhores , desculpe… Abraços.

  89. MARCIA

    SAUDE

  90. MARCIA

    TENHO 49 ANOS E ANDO PERCEBENDO MUITAS MUDANÇAS: MUITA DORES NAS PERNAS (ATÉ OS 30 TINHA PERNAS MUITO BONITAS E BEM TORNEADAS) QUE ESTÃO MAIS FINAS, DIFICULDADE IMENSA EM PERDER A TAL BARRIGA …
    ANDO CHATEADA …

    • MCelia

      Bom dia , Marcia! Aos 49 anos a gente começa a perceber mudanças em nosso corpo, é normal…mas não se acomode! Procure um medico para ver a causa dessas dores na perna, procure fazer mais exercícios, especialmente para fortalecer suas pernas e diminuir sua barriga ( abdominais), controle sua alimentação para ver se perdendo um pouco de peso, você não se sente melhor…enfim,não se acomode! Procure ajuda e não desanime nem fique chateada: Cuide-se! Volte aqui para nos contar como estão indo as coisas, ta ? Bjs e uma ótima semana para você!

  91. Isabel Simoes

    Estou com 53 anos e estou sofrendo muito com as mudanças do meu corpo,sempre fui muito vaidosa e todos me elogiavam gostava de ser assim,agora está difícil aceitar os braços enrugando e ficando flácidos não consigo mais usar uma blusa sem manga me sinto péssima e de uns tempos pra cá estou pior,faço academia 04 vezes por semana mais estou bem infeliz!
    Como é difícil aceitar o envelhecimento !!

    • MCelia

      Querida Isabel, procure um bom personal e peça para ele te dar mais exercicios especificos para as partes que te incomodam mais , reveja sua alimentação e veja se voce se senti melhor. Voce ainda é jovem, se fizer um bom exercicio direcionado e uma boa alimentação, conseguira ficar mais durinha. Não fique tão encanada assim com seu corpo, procure fazer coisas que voce gosta e esqueça um pouco seu corpo…Não fique triste não…a vida é tão boa!!! bjs

  92. luiza

    Tenho 51 anos …gostaria de receber matérias sobre alimentação, menopausa, mudanças em nosso corpo, se há necessidade de vitaminas, ou reposição hormonal, quais os sintomas que indicam que indicam deficiências.

    • MCelia

      Ola, Luiza , esta no blog certo!!! Falamos sempre sobre esses assuntos…de uma olhada em outros posts que fizemos e veja se responde algum das suas duvidas… Bjs

  93. Maria AP campos

    Olá,
    Tenho 52 anos 62 kg 1e70 de alt
    Meu corpo e um triângulo invertido
    Gostaria muito de aumentar quadril pernas
    Treino na academia de 4 a 5 dias por semana
    Já tem algum tempo mas não consegui quase nada
    Talvez meu erro esteja na alimentação
    Gostaria de saber oq e quanto devo comer
    Antes e depois do treino
    Obrigada

    • MCelia

      Ola, Maria, vou pedir para a Dra Maria Candida fazer um posts especial para voce , ok ? Bjs

  94. Rosidelma Rezende Ferreira Holanda

    Estou com 53 anos, observo que estou perdendo massa muscular, tenho uma vida ativa, com alimentação balanceada, peso 50 kg, meço um metro e meio, qual seria a orientação?

    • MCelia

      Ola, Rosidelma, não sei qual atividades voce pratica , mas uma das atividades indicada é a musculação (com uma boa orientação para não se machucar ). Natação tambem é outra atividade bem completa. Boa sorte, bjs.

  95. Eduardo de Pina Mello

    Gostaria de receber mais informações como as desta materia.
    Obrigado.
    Eduardo.

    • MCelia

      Ola , Eduardo, bem vindo ao Viva50! Pode deixar que vamos fazer mais posts sobre massa muscular , ok? Abraços!

  96. solange

    MUITO BOM ESSE BLOG TENHO CERTEZA QUE VOU APRENDER MUITO COM ELE ,POIS ESTOU REALMENTE PRECISANDO PARABÊNS…..

    • MCelia

      Obrigada,Solange!!! Que bom que gostou!!!! Bjs

  97. hudson

    Desejo receber tds inf de Como ganhar mass muscular apps is 50; sou diabetico pois precisir combater eese mal . Acredito no poder da alimentação saudável e nos bons profissionais da área. OBRIGADO

    • MCelia

      Ola , Hudson , que você esta se cuidando!!! Faz muito bem! Uma alimentação saudável faz toda diferença! Fique aqui com a gente estamos sempre procurando postar sobre esses assuntos… Abraços!

  98. Dirce

    Adorei a matéria. Estava a procura de alimentos para ganhar massa muscular, tenho 55 anos , estou fazendo musculação a 2 meses , já perdi uns centímetros de cintura, estou tentando fazer as refeições de 3 em 3 horas , com mais qualidade e estou atrás de dicas para ganhar massa.

    • MCelia

      Ola, Dirce, que bom que esta animada assim, não pare porque voce vai ver a diferença! Bjs e volte sempre para animar a mulherada a ir para a musculação rsrsrs

  99. eliete barbosa montebelo

    epossivel ganhar musculo depois de 57 anos

    • MCelia

      É sim, Eliete! Mas tem que se dedicar…de preferencia com acompanhamento de um profissional pelo menos no começo, ok ? Coragem e vamos la! Bjs

  100. sandra vieitra de mello

    tenho 57 anos e faço musculação regurlamente, será que poderia tomar massa hipercalorica??

    • MCelia

      Vou pedir para Dra Maria Candida te responder com mais certeza, mas eu acho que pode sim, Bjs

  101. Miguel Constantino neto

    O complexo B ajuda em que? Meu médico recomendou

    • MCelia

      Ola,Miguel, o complexo B é formado por várias vitaminas que coexistem em alguns alimentos e que se complementam para fazer a manutenção da saúde. Entre as principais funções que essas vitaminas desempenham, a produção hormonal; o metabolismo dos carboidratos, das proteínas e das gorduras; formação de hemácias; respiração celular; crescimento celular; entre outros.Temos outro post sobre vitaminas , coloque em PESQUISAR a palavra vitamina que voce vera mais sobre o complexo B e outras vitaminas para nós 50+++ . Bem vindo ao Viva50, abraços!

  102. Marilei lima

    Malho Tdo dia …mas ando sentindo dores nas articulaçoes..e normal?

    • MCelia

      Oi, Marilei, não acho normal…o melhor a fazer é procurar ajuda medica e ver o que esta acontecendo, é melhor ver antes que piore suas dores. Bjs

  103. ines silva

    entaõ gostei muito de seu blogue,entaõ tenho 52 anos e prescizo muito de ganhar massa muscular,me ajudem sou magrinha com aproximidamente 61 kilos oque posso fazer!!

    • MCelia

      Ola, Ines, siga os conselhos da Dra Maria Candida quanto à sua alimentação, procure comer mais os alimentos sugeridos por ela e va para a academia malhar que voce vai notar a diferença, ta ? Volte aqui depois para nos contar como esta indo, bjs.

    • Regina Silva

      Ola bom dia amei o blog
      Parabéns

      • Regina Silva

        Ola bom dia amei o blog
        Parabéns
        Gostaria de receber dicas de saúde .

      • MCelia

        Oi, Regina, que bom que nos encontrou! Desculpe a demora me te responder… Um beijo querida!

  104. Líria Rodrigues gil cunha

    Tenho 56 anos entrei na menopausa com 53, sempre tive pouca massa muscular, mas de 5 anos pra cá diminuiu muito…qual o exercício melhor para ganhar massa? Devo ingerir algum suplemento?

    • MCelia

      Ola, Liria, o mais correto é voce procurar uma academia com um bom profissional que te oriente a fazer os exercícios certos para você e com acompanhamento para você não se machucar. Um bom multivitamínico ( para mulheres 50+) é sempre bom na nossa idade, e uma boa alimentação também é fundamental! Se cuide! Bjs

  105. Jordélia

    Boa noite! estou com 50 anos ,meu peso é 48 49, mas estou muito flácida ando muito, mas não vejo resultado nenhum como fazer.
    Desde já.Agradeço

    • MCelia

      Oi, Jordelia, o mais indicado é fazer musculação, de preferência com alguém te assistindo para não machucar. Mas continue a caminhar, faz muito bem! Bjs

  106. helena

    Quero ter abdomem e braços sem flacidez o q eu faço,qual tipo de exercício,que nao precisarei de plastica

    • MCelia

      Helena, o melhor é exercitar-se em uma boa academia que te oriente, procure um bom profissional para você não se machucar. Em um mês ou 2 você já vera a diferença e não precisara fazer plástica, ok ? Boa sorte! Bjs

  107. Adriana Barreto

    Boa noite, Dra. Maria Cândida

    Venho por meio desta mensagem pedir se possível uma orientação para que eu possa paralelo ao meu retorno ( 1 ano parada) a musculação,ter uma alimentação natural que melhore meu desempenho e obter os resultados que espero.Tenho 52 anos,,entrei na menopausa e após anos mantendo 57kg ,passei a pesar 65kg.Tenho 1.65 e sou fumante.

    Agradeço antecipadamente a atenção e aguardo ansiosa uma resposta.

    • MCelia

      Vou pedir para a dra Maria Candida te responder, ok, Adriana? Bjs

  108. bernardete y de souza

    Estou com 50 anos já malho Há 11 anos agora estiver entrando menalpalsa estou sentindo que estou magrecendo muito eu nao queria perde pessoas queria chega há 70 quilos eu estou apavora não sei mais o que fazer será que você pode me ajudar antes que eu façam uma locura por favor me ajude eu tenho 64 quilos 1,68 eu não quero emagrecer me ajude sim por favor

    • MCelia

      Bernardete o ,mais indicado é procurar uma nutricionista para te acompanhar em uma dieta para você não emagrecer e ficar saudável, ok ? Boa sorte e muita calma, bjs.

  109. Dirce Souza

    Tenho quase 56 anos faço agora dia 22/12, já faço ativos a alguns anos , a 4 meses entrei em uma academia e faço esteira e musculação. Já fiz a minha primeira avaliação. Obtive bom resultados como reduzir medidas , mas preciso ganhar massa .Tenho uma alimentacao até que boa. Eu poderia complementar com whey Protein.

    • MCelia

      Ola, Dirce , vou pedir para a Dra Maria Candida fazer um post sobre estas vitaminas complementares tipo Whey Protein, ok ? Eu não sei nada sobre elas … desculpe… bjs

  110. silvinha maria

    Tenho 56 anos perdi massa muscular muito rapido, quero saber se existe possibilidade de ganhar massa nessa idade.

    • MCelia

      Silvinha, uma boa alimentação e exercicios ,são as unicas dicas que consigo te passar. Vou pedir para a Dra fazer mais um post falando sobre este assunto para ver se temos alguma novidade, ok ? Bjs

  111. Vanderlei

    Boa tarde eu tenho 5o anos e queria umas dicas se possível for quero ganhar massa muscular. Sem mais para o momento obrigado tenho 1,78 al e 92 ki los quero emagrecer e ganhar massa muscular me ajude obrigado….

    • MCelia

      Ola, Vanderlei, estou preparando um post sobre o assunto, ok ? Me aguarde !!!Abraços

  112. Marta Cardoso Sombrio

    Gostaria de receber informações sobre alimentação saudável. Obrigada. Marta.

    • MCelia

      Ola, Marta , pode esperar que estou preparando posts sobre alimentação saudavel, volte sempre! Bjs

      • Marta Cardoso Sombrio

        Agradeço de coração Célia. Bjs

        • MCelia

          Deve entrar esta semana, ta ? bjs

  113. Jota Zé

    Pois bem ,
    Só vi comentários de mulheres, (acho). Já vou fazer 58 anos e só faço caminhadas, tipo street, muito de vez em quando(Rsss). Já tomei há alguns anos cápsulas de Ômega 3 , mas não vi resultado. Entrei nesse site, por acaso, procurando matérias, sobre se: a gente consegue ” ganhar” músculos com 50, 60 anos, e gostaria de saber se tem algum especialista nessa área em Belo Horizonte, já que moro nessa região.

    • Jota Zé

      Oh, me desculpe Wanderley.

    • MCelia

      Ola, Jota Zé, não conheço nutricionistas em BH, mas voce com certeza ira encontrar varias… Estou preparando um novo post bem legal sobre massa muscular, bem vindo ao Viva 50, volte sempre , não se intimide com a mulherada rsrsrs, abraços

  114. Margarida r s carvalho

    gostei muito da materia tenho 55 anos e comecei fazer musculação e estou adorando tudo melhorou minha auto estima ta la em cima gostaria de receber mais dicas de alimento que ajuda a ganhar massa muscular

    • MCelia

      Ola, Margarida , fique aqui com a gente , estou atras de materias sobre ganho de massa muscular… Logo mais postaremos mais , ok ? Um otimo ano novo para voce! bjs

  115. Walkiria marins

    Bom dia. Tenho 54 anos sou magra tenho 1.63 de altura peso 52 kilos, só que gostaria de definir o corpo.Tipo barriga,braços e ganhar mais bumbum,levo uma alimentação boa muita fibra bebo 2 litros de agua por dia qual seria o melhor treino para mim?

    • MCelia

      Oi, Walkiria, o que posso te aconselhar é a natação, que voce pode fazer sozinha… outros exercícios ( musculação, pilates etc…) melhor fazer acompanhado de um profissional, ele sim pode te passar seu treino certo, va atras de alguem legal e não pare não ta? Bjs

  116. NEREIDE PADOVANI

    boa tarde.
    estou preocupada, tenho 54 anos e perda de massa muscular nos braços e nas coxas.
    o que faço ?

    • MCelia

      Oi, Nereide, não fique preocupada, comece a se cuidar mais , procure uma boa academia de musculação ou faça natação, pilates, ioga … Cuide-se! Bjs

  117. Carlos R. Ventura

    O pai de um grande amigo sofreu cirurgia devido a um infarto…saiu-se bem da cirurgia e teve um leve AVC…sua musculatura anda muito frágil…não se afirma nas pernas e tem dificuldade em um dos braços e nas mãos…como cuidar para que a musculatura das pernas voltem a sustentar o peso do corpo? Isso é possível?

    • MCelia

      Ola, Carlos, fala para o seu amigo procurar um bom fisioterapeuta para acompanhar o pai dele. Os resultados são otimos e vamos torcer para que ele consiga um bom resultado! Boa sorte !!! Abraços.

  118. angela souza

    adorei o assunto queria saber se com meu peso de 45 quilos posso caminhar sem perder peso sou diabetica

    • MCelia

      Pode sim, Angela, caminhar é bom para qualquer pessoa! Só capriche na sua alimentação, coma alimentos saudáveis dentro da sua dieta para a diabetes. Bjs

  119. NELCI M PEREIRA

    TENHO 68 ANOS PERDI PESO E JUNTO MASSA MUSCULAR ESTOU TODA FLACIDA COM ISSO ESTOU DEPRIMIDA NÃO GOSTO DE MOSTRAR MEU CORPO COMO BRAÇOS ME SINTO MAL SE PODEREM ME AJUDAR FICAREI MUITO AGRADECIDA ;;;OBRIGADA DESDE JÁ

    • MCelia

      Nelci, não fique assim, comece a exercitar-se devagar, faça exercícios para os braços, caminhadas, natação, pilates, veja qual combina mais com você e logo, logo você vai começar a ver o resultado. Coragem, comece o quanto antes! Bjs

  120. branca

    Boa Noite,
    Perdi massa muscular , penso que ao tomar o remédio Sinvastatina,( esse medicamento acaba a massa muscular?)… também tenho muito stress.
    Obrigada

    • MCelia

      Boa noite Branca, não conheço este remedio ,não sei te dizer…Procure controlar seu stress ( dificil, né? ) , procure exercitar-se, fazer uma musculação… para te animar mais e seus musculos começarem a voltar. Boa sorte e muita força , ta ? Beijos

  121. Lurdes Hornburg

    Gostei muito das dicas, tenho 50 anos e como preciso de dicas para não deixar a peteca cair,

    Beijos e muito Obrigada pelas dicas,

    • MCelia

      Bem vinda, Lurdes!!! Que bom que gostou! Estamos sempre procurando dicas para nós mulheres 50 + , que bom que nos achou! Um beijo grande, querida!

  122. Rosane

    Gostei do artigo, porém, além de seguir todos esses conselhos, se a mulher não fizer musculação é impossível ganhar massa. Digo isso por experiência própria: Tenho 53 anos entrei na menopausa aos 44 anos e sempre fiz atividade física, incluindo musculação (1 hora, no máximo 3 x na semana). Por conta de excesso de trabalho e muito estresse, algumas vezes treinava apenas uma vez na semana ou passava uma semana inteira sem ir a academia, até que desisti e saí da academia. Passei a fazer apenas esteira ou caminhada. Apesar de ter uma alimentação equilibrada, ser magra e com um corpo legal, sem musculação, em 8 meses perdi muita massa muscular. Fiquei toda flácida e com minha auto estima lá em baixo.
    Repensei minha vida, fiz algumas mudanças na minha rotina, abri mão de alguns reais (R$) e resolvi levar uma vida mais light, com menos estresse e mais qualidade.
    A musculação, teve que voltar á minha rotina e agora estou conseguinte recuperar a minha “massa perdida” ,

    • MCelia

      Que depoimento util para nossas Viva50s! É isso mesmo, Rosane! Se não exercitarmos, não tem como ganhar massa muscular! E parabens por sua escolha em melhorar sua qualidade de vida, muito sábia! A vida é uma só, e abrir mão de alguns reais foi a coisa certa , beijos!

  123. Verônica

    Olá equipe!
    Muito bom ler vocês! Quais alimentos com menor acidez são indicados para a faixa dos 50?

    Um abraço e obrigada!

    • MCelia

      Ola, Veronica , nós é adoramos ter você aqui no Viva50 com a gente! Vou procurar fazer um post sobre alimentos com pouca acidez para você, não sei te falar agora… me aguarde! Bjs

  124. marlene

    Bom dia! Tô com cinquenta anos totalmente flácida de roupa ainda passa mas sem um desastre o que devo fazer? Será que tenho alguma chance de melhor? Bjsss obrigada.

    • MCelia

      Ola, Marlene, lógico que voce tem chance…e muita! Ja para a academia! E arrume sua alimentação, procure alimentar-se direito, como manda no post! Voce vera o resultado em algum tempo, mas não pode desanimar, você tem que insistir por uns 2 meses… mas voce vai adorar o resultado não só do seu corpo como da sua mente , você ficara mais animada e com mais energia! Boa sorte! Bjs

  125. ivana oliveira

    adorei a materia , tenho 52 anos e comecei a perder bastante m. muscular para piorar tenho diabetes . vou começar a me exercitar imediatamente , e trocar minha alimentaçao tomo omega 3;
    mais desconfio que meu cabelo fica muito oleoso ; procede isto ? bjos e desde ja AGRADEÇO obrigado.

    • MCelia

      Ola, Ivana, que bom que gostou do nosso post! Olha, acho que o Omega 3 pode estar deixando seus cabelos oleosos, procure reduzir a quantidade ingerida e veja o resultado. Nós que agradecemos você aqui com a gente! Volte sempre! Bjs

  126. ruth

    TENHO 70 ANOS SEMPRE FIZ MUSCULAÇAO PAREI POR UM ANO AGORA VOLTEI E NAO ESTOU VENDO RESULTADO ESTOU MUITO FLACIDA TEN ALGUM REMEDIO QUE AJUDA A GANHAR MASSA MUSCLAR

    • MCelia

      Ola, Ruth, não conheço nenhum remedio para ganho de massa muscular…continue pacientemente com a musculação e cuide da sua alimentação, você verá o resultado em breve, ok ? Bjs

  127. Luiza Reis

    Ola! Me chamo Luiza tenho 50 anos estou perendo massa muscular muito rapidamente,o que fazer? Obrigada

    • MCelia

      Ola, Luiza, o melhor é se exercitar mais e se alimentar saudavelmente. Bem vinda ao Viva50!Bjs

  128. inara

    oiiii, tenho 55 snos, em 31 de maio faço esses 55….ma assim,tenho uma mente brilhante mas uma forma física com duvidas…quero condicionar isso tudo.nem sei se e esse o termo mais so sei que quero muito um a forma de melhor,,,,pode me ajudar\?
    sinceramente não tenho a minima vontade de correr ou caminho…te ligo

    ]

    • MCelia

      Ola ,Inara, fica cada vez mais dificil a gente se manter em forma, mas o que precisamos colocar em nossa mente é que se a gente se acomodar agora e não cuidar do fisico, vai ser pior , nossa qualidade de vida vai cair demais. Crie coragem e procure o exercicio que mais te agrada e cuide do seu corpo.
      Voce vera o resultado me pouco tempo, o lance é começar! Coragem!!! bjs

  129. Rosidelma Rezende Ferreira Holanda

    Com 54 anos estou há seis meses sem cuidar de meu corpo e saúde, devido a correria do dia a dia, quero retomar a tudo que é necessário para manter uma vida saudável e equilibrada, preciso de orientações o mais rápido possível. Aguardo.

    • MCelia

      Rosidelma, que bom que nos encontrou…comece seguindo as dicas de alimentação saudavel que ajuda no aumento de massa muscular, mas o mais importante é você se animar e ir para a academia, para os parques caminhar, arrume um tempinho para você e procure manter uma rotina que te leve a cuidar mais do seu corpo e lembre : corpo são ,mente sã! Não se descuide , agora mais do que nunca precisamos nos cuidar! Um beijo e fique aqui com a gente , estamos sempre postando dicas de alimentação e exercicios para a mulher 50+!

  130. ali

    Gostei das dicas principalmente para mulheres apos 59 anos.

    • MCelia

      Alice, que bom que gostou, nossas dicas servem para 50, 59, 60, 70 etc… que bom que você esta aqui com a gente! Um beijo e uma feliz Páscoa!

  131. Eleuda

    Parabéns sforei as ficas, vou começar s praticar

    • MCelia

      Que bom Eleuda, comece mesmo!!! Não desanime e pratique sem parar ! Boa sorte! bjs

  132. Sandra Maria Calvet Pinheiro.

    Deus abençoe a cada dia todos por nós trazer essas informações maravilhosas.

    • MCelia

      Amén, Sandra! Um beijo grande para você!

  133. Sueli Santana

    Adoreiiii!!

    • MCelia

      Que bom , Sueli! bjs

  134. Ovidio de oliveira silva

    Tenho 63 anos, tomo seis gramas de creatina antes dos exercicios, quando estou fazendo musculaçao, bebo bastante agua, os braços incham os peitoral aumenta, mas quando saio da academia e chego em casa, uma hora depois, os braços e o peitoral voltam a ficar secos. O que devo fazer para conseguir o meu exito?

    • MCelia

      Ovidio, vou pedir para a Dra Maria Candida responder sua pergunta , ok ? Abraços

  135. Lucy marques

    já malho a um bom tempo mais continuo a 4 anos
    faço 1 hora musculação e 40 minutos de aerobicos
    sou bem ativa tenho 50 anos ninguem acredita sempre me dão 10 anos a menos , porem estou com uma virose parei estou louca pra voltar estou ficando flacida .posso tomar suplementação?

    • MCelia

      Ola , Lucy, cuide da virose e volte para a musculação…você volta rapidinho! Quanto à suplementação você deve ver com seu medico se é bom para você, eu acho melhor você sarar primeiro.Beijos

  136. maria ines rosa da silva

    entao prescizo ganhar massa magra ms rapido ,tenho 53 anos e sopu magra e alta oque devo fazer

    • MCelia

      Ola, Maria Ines, cuide bem da sua alimentação e faça exercícios regularmente, de preferência com uma boa nutricionista e uma boa academia para te orientar… Bjs

  137. auxiliadora corecha

    Proximo dos 50
    estou com 47 anos sempre e gostei de fazer exercicios aerobicos , faço caminhadas, ritmos “Dance to Dance”,dança de salao, e a mais ou menos dois anos iniciei musculaçao por necessidade mas apenas alguns meses e que estou levando a serio .A minha maior duvida no momento como devo fazer a minha alimentacao pos treino, sinto muita fome.
    faço minhas atividades pela manha e a noite.

    • MCelia

      Ola Auxiliadora, tente comer proteínas 20 minutos antes de exercitar-se e assim que parar coma mais um pouco de proteína ( exemplo , coma uma maça ou uma banana ou um iogurte 20 min antes e logo após ) Boa sorte ! Bjs

      • marilia paula barbosa

        Oi??? banana, maça como proteina???? Acho que tem algo errado aí…não?? banana e maçã se encaixam como carboidrato……o iogurte tudo bem….mas as frutas……

        • MCelia

          Oi, Marilia, voce tem razão, a fruta não é rica em proteína, ja tirei do meu comentário, obrigada por me alertar , é que como acho que uma fruta é sempre bem vinda, escrevi, mas ali naquele contexto, realmente não cabe! Um beijo e volte sempre.

  138. Assis

    Vou começar seguir essas orientaçoes. Obrigado.

    • MCelia

      Conte-nos depois, Assis, com esta indo, ok ? Bjs

  139. Sandra borges

    Gostei das dicas ‘ e muito bom ficar sabendo de coisas diferentes que fazem à diferencia obg ……e nos favorece para uma vida melhor……!!!!

    • MCelia

      Ola, Sandra ,desculpe a demora em te responder … que bom que gostou das dicas, bjs

  140. Anália Aires de Araujo Andrade

    Esse blog está de parabéns. Gosto de me cuidar e com certeza vocês me ajudarão.

    • MCelia

      Que delicia ver seu comentario, Analia! obrigada!!! Bjs

  141. Josivaldo Sabino

    Tenho 65 anos, pratico esportes como futebol, corrida de rua e musculação.
    Posso tomar whey protein? Peso 88 k. e altura de 1,83m.

    • MCelia

      Pode sim, Josivaldo, abraços

  142. Ana maria

    amei as orientacoes….tambem desejo massa muscular…tenho 51 anos…e vou buscar fazer as instruções que indicaram.

    • MCelia

      Ola,Ana Maria , desculpe a demora, as ferias me pegaram rsrsrs. Siga sim as orientações , você vai gostar, e volte para nos contar ta? Bjs

  143. Fátima Alves

    Tenho 55 anos, faço pilates, hidro, estou aprendendo a nadar, passei a me sentir muito bem.me despertei depois de ter levado um acidente coloquei 6 parafuso na coluna. Me cinto ótima.

    • MCelia

      Oi Fatima, nossa que coisa seu acidente hein? Mas ainda bem que você se superou e esta até aprendendo a nadar! Um exemplo! Que bom saber que esta bem e se sentindo ótima ! Um beijo grande e uma ótima semana para você!

  144. Ertes

    Valeu Dotora

  145. tania maria costa

    Adorei essas dicas agumas coisas eu ja alimento

    • MCelia

      Que bom Tania, continue se alimentando bem! bjs

  146. Marya Ceyssa Rocha

    Ajuda me bastante, sigo orientações, perfecto hk tenho 55 anos com energia total.

    • MCelia

      Que bom, Marya, voce esta fazendo certinho, se cuidando com orientações … parabens! Bjs

  147. ines

    Muito bom. Gostaria de saber mas .pois tenho algumas restrições pra exercício.

    • MCelia

      O mais correto para voce , Ines , seria procurar um profissional para te ajudar ( pelo menos no começo) com os exercícios que pode fazer , ok ? Boa sorte e se cuida, ta? Bjs

  148. Odilon vigilAto

    Tenho 60 k a pelo menos 27 anos c mesmo peso ..como tenho 56 anos, to me preocupando com minha estatura e hj é de 1.70. .preciso dê pelo menos mais 7 kilos…de uma opiniao como fazer. .grato

    • MCelia

      Odilon, o mais correto seria você procurar uma nutricionista para te ajudar, te analisar e dizer o que você deve fazer. Boa sorte! Abraços.

  149. Natalina

    Tenho 50 anos comecei apraticar caminhada mas queria fazer musculação e diminuir as gordura localizada. Mas não posso pagar uma academia..! Mas gastaria de uma orientação para fazer em casa.

    Gostei muito da matéria de vcs!. vou seguir algumas dicas q estiver ao meu alcance

    • MCelia

      Natalina, que legal voce esta se cuidando!!! Coloque em Pesquisa ( logo no começo da pagina do Viva50) a palavra EXERCÍCIO , assim você vera todos os posts que fizemos sobre o asssunto , tem alguns exercícios para você praticar em casa sozinha, ok ? E não deixe de se cuidar! bjs

  150. ROSANGELA DE ANDRADE CARVALHO

    Adorei a sua matéria está perfeita muito bem explicada, estou com 57 anos e estou tentado ganhar massa muscular não está sendo fácil, mas vou conseguir obrigado pela dica beijos.

    • MCelia

      Rosangela, força e persistencia é primordial! Não desanime, espere um resultado depois de algum tempo, não é imediato…e tem outra coisa, você vai começar a se sentir bem por estar se exercitando e isso também é muito bom! Não pare! bjs

  151. Eliana Smiderle

    Parabéns eu gostei muito das dicas,bj e obrigado.

    • MCelia

      Que bom, Eliana! Obrigada você por estar aqui com a gente! bjs

  152. ELISABETH COSTA BRUCH

    Obrigada consegui sanar minha dúvida sobre poder ganhar massa muscular e modelar a cintura.

    • MCelia

      Que bom, Elisabeth! Um bom domingo para você , beijos!

  153. Mara

    Olá acabei de fazer 51 anos estou malhando,mais sou super ansiosa e fico na dúvida se vou conseguir resultados por causa da idade,gostaria de saber se tomando algum suplemento alcanço meus objetivos mais rápido.

    • MCelia

      Ola, Mara, cuide da sua alimentação, alimente-se corretamente antes e depois da musculação que ja esta legal.. Não conhecemos nenhum suplemento para te indicar. E não pare de malhar e se cuidar ta ? Bjs

  154. carlos

    gostei, porque comer salmon e carne galinha, peixes en geral e o nosso cardapio diario, batata doce pelas manha, mandioca etc. jogo bola uma vez por semana, e agora apenas comecei a exercitar os musculos.
    com a sua dica vou ficar mas tranquilo.

    obrigado.

    • MCelia

      Que bom Carlos! Exercite-se mais mesmo, uma vez por semana só é muito pouco… Um pouco de musculação vai te fazer bem e evitar que você se machuque! Abraços

  155. Odilon vigilAto

    Gostaria DE saber ,todos dizem que metabolismo de uma pessoa e inalteravel…no meu caso à 30 anos tenho o mesmo peso (60) kg e 1.70 altura..56 anos ..me preocupo com massa muscular que deve diminuir daqui para frente. Pode me dar uma dica pra isso não acontecer ? Grato

    • MCelia

      Ola, Odilon, cuidar da alimentação e exercitar-se são as regras básicas… coloque em buscar as palavras massa muscular e de uma olhada em outros posts que fizemos sobre o assunto. Mulitvitaminicos também são bons para te ajudar. Abraços.

  156. jane

    Estou precisando muito de umas dicas,e acho que encontrei.Obrigada desde já por isso,quero ganhar musculos aos meus 53 anos,

    • MCelia

      Oi, Jane, bem vinda!!! Mas lembre-se , precisa ter bastante força de vontade, devagar e sempre ta? Beijos e volte aqui para nos contar como esta indo.

  157. Rita Rolim

    Adorei vou começar hoje mesmo

    • MCelia

      Isso mesmo Rita, coragem! Bjs

  158. WANDA FONTES

    EU TENHO 53 ,TENHO O ROSTO QUASE SEM RUGAS MNÃO ESTOU GORDA MAS PERDI QUADRIS E AS PERNAS ESTÃO AFINANDO MUITO FICO COM VERGONHA ATÉ DO MARIDO PQ ALGUEM ME AJUDE A OBTER MASSA MUSCULAR BEM RÁPIDO

    • MCelia

      Wanda, ja para a academia! Vamos engrossar essas pernas e deixar o bumbum durinho … não desanime , o seu caso não é difícil , arrume sua alimentação e procure ajuda na academia ok ? Boa sorte e coragem!!!

  159. WANDA FONTES

    53 ANOS PERDI QIUADRIL E AS PERNAS ESTÃO FINAS SEM CARNES AJUDEM ME ISSO TÁ PREJUDICANDO MEU RELACIONAMENTO DE 34 ANOS DE CASADA

    • MCelia

      Se cuida ,Wanda! e converse com o maridão… quem sabe ele não te acompanha? Bjs

  160. MARIA FRANCISCO BRITO

    boa noite,
    gostaria de saber qual a dieta correta para quem tem 59 anos,

    • MCelia

      Ola, Maria, as dietas são boas para todas as idades , o que depende é o seu corpo e o que você esta precisando mais… se puder procure uma nutricionista para ela te orientar melhor e fazer uma dieta voltada para suas necessidades , menopausa, etc … beijos

  161. Cassia Regina de Oliveira

    Parabéns pelo blog,adorei! Bjs

    • MCelia

      Oi, Cassia ,bem vinda ao Viva50!!! Volte sempre, vamos adorar ter você aqui com a gente! Bjs

  162. SERGIO AUGUSTO BARBIERI BRAGA

    Sou Homem e tenho 51 anos. Porém com 120 kilos. Sou hipertenso e faço tratamento de anemia. Se eu com orientação dos meus médicos for malhar, academia consigo ficar musculoso ? Ao menos saudável ? Obrigado. DEUS lhe abençoe.

    Atenciosamente,
    BRAGA.

    • MCelia

      Ola, Sergio, desculpe a demora em te responder…Fica mais musculoso e muito mais saudável, sim!!! Mas sempre com orientação do seu medico e de um fisioterapeuta, ok ? Boa sorte e coragem!!!

  163. Márcio Antônio dos santos

    Tenho 54 anos faço exercício 6 vezes semanais entre corrida e musculação moderados só q estou me sentindo fraco e não ganho massa muscular fácil sou da raça negra tenho pressão de 120/ 80 a 140/90 varia cem medicação sou monitorado.. já são mais de 30 anos de exercícios cem enterrupção com raros momentos de paradas. Mais ultimamente tenho me sentindo fraco e me lesionando com muita frequência principalmente nas partes de trás das pernas e nas solas dos pés!! Eu não tenho acompanhamento nutricional muito extres durmo em média de 4 a 5 horas !!E o mais importante amo fazer exercícios mais tá difícil… O q fazer pra melhorar!! isso?

    • MCelia

      Nossa Marco Antonio, voce não esta exigindo muito do seu corpo não? Acho que antes de mais nada você tem que começar a se alimentar melhor , dormir mais e diminuir os exercícios, balancear sua vida, fazer as coisas com mais calma, cuidar mais de você sem se sacrificar tanto… tente meditação, pilates, yoga.
      As vezes seus exercícios não estão sendo benéficos para você. Mude um pouco isso e veja se você não se sente melhor…Cuide-se, viu? Abraços

      • Sidney

        Tenho 51 anos e já faz um ano e cinco meses que eu faço academia já tenho um corpo bem definido mesmo assim vcs acham q devo tomar omega 3 meu email [email protected]

        • MCelia

          Sidney, não tome nada sem falar com seu medico… Vitamina em excesso não é legal.. Veja se esta com falta de Omega 3 e ai tome, ok ? Abraços.

  164. Dôra

    Oie…Vou fazer 54 anos agora em março e não faço exercícios deve ter uns 20 anos…Tenho 1.70 e 78 kg. Me olho no espelho e não gosto do que vejo… Flacidez, barriga , celulite…..Nem a praia tem coragem de ir…Se começar a fazer musculação agora sera que tenho um bom resultado??…. Obrigada!!!!

    • MCelia

      Bom dia, Dora, de começar se exercitar com cuidado e se puder com ajuda de um bom profissional você terá ótimos resultados … Coragem , comece o quanto antes!!! Beijos!

  165. MARIA FRANCISCO BRITO

    tenho 59 e no dia 09/10 faço 60 gostaria tenho 1.52 e peso 56 quilos
    eu procuro comer uma alimentação saudavel. quero um cardapio para a minha faixa etaria. trabalho das 07:30 as 16;30

    • MCelia

      Ola, Maria, desculpe a demora em te responder…e desculpe tambem me não poder te ajudar, mas não fazemos cardápios…tente fazer você mesma um cardápio saudável para ver se você consegue um bom resultado,Ok? Boa sorte! Bjs

  166. Miriam Alves Aguiar

    Muito bom!

  167. Miriam Alves Aguiar

    Muito bom! Já treino e faço caminhada intensa.

    • MCelia

      Oi, Miriam, que bom que você esta se cuidando…não pare! beijos e desculpe a demora e te responder!

  168. Cleu Glether

    Amei esse blog. Já que alcancei os meus lindos 67 anos. E quero daqui pra frente fazer parte desse grupo cheio de experiência pra dar e verder.
    Bjsssss

    • MCelia

      Muito bem vinda, Cleu!!! Você que pode nos passar muitas experiências legais dos seus 67 anos bem vividos! Volte sempre e participe nos contando como faz para ter essa energia tão boa! Um beijo querida!

      • Cleumir Glathardt

        Então minha Amiga MCelia!!
        O que é preciso fazer em primeiríssimo lugar,é ter Amor por vc mesma! É vc compreender, que existe um poderoso Deus Criador que te fez linda e maravilhosa, cuja vida bem cuidada, fosse referência pra outras pessoas e que é dessa forma que Êle quer te ver. É simples assim. …..!! Basta acreditar!!! Desde os meus 20 anos ainda solteira pois me casei aos 25, que venho cuidando do meu corpo. Sempre fiz uso de Produtos à base de Colágeno e Elástica, o que faz permanecer a minha pele aveludada e sem marcas ainda do tempo. Quanto a minha alimentação, sempre procurei que fosse o mais saudável possível. Sempre zelei pelo meu descanso reparador. Gosto de beber muita água, faço pilates 2× p sem. Caminhada de seg. à sexta e musculação 3× p sem. Esse é o motivo que recentemente fazendo uma consulta medica fiquei sabendo que a minha idade de massa corpórea era de 46 anos……….!! O que me deixou muito Feliz. MCelia esse é apenas o começo de uma jornada de elogios e de sucesso, O que agradeço muito ao meu Deus por essa misericórdia alcançada e reconhecida…….sem merecimento algum!!! Bjs, Cleu

        • MCelia

          Oi, Cleu, que super exemplo você nos passa! Falo muito em se cuidar o quanto antes para minhas amigas e queridas leitoras. Precisamos estar sempre procurando o melhor pra nosso corpo e nosso bem estar. Muito bom o seu exemplo mostrando que quem se cuida recebe a recompensa tendo uma vida saudável por mais tempo! Parabéns!!! E que Deus continue te abençoando com essa vida boa achei boas energias! UM BEIJO E VOLTE SEMPRE!

  169. celmar Mothé

    Oi Boa Tarde amiga,,,,eu sempre fui uma magrela,,,,mas,,aquela magrela messsmo,,pernas finas,, sem quadril abdomem protuberante, sem bumbum,,da cintura pra cima estou bem tenho seios e braços gordos, imagina esse meu perfil,,,,aff,,as fotos nunca tiro de corpo todo,,,fico horrível,,estou com 57 anos,,sou positiva e acredito que posso melhorar ,,ser´que devo fazer musculação sómente para ganhar massa muscular do tronco para baixo???Obrigada querida!!

    • MCelia

      Oi, Celmar, boa tarde para você tambem! Desculpe a demora em te responder… me perdi no carnaval rsrsrs Olha eu acho que você deve sim, fazer musculação! Independente de ganhar massa muscular em cima ou em baixo, musculação é muito bom para nós mulheres 50 +++ para nossa qualidade de vida , termos braços e pernas fortes para podermos fazer tudo sozinha quando formais mais velhas é super importante. Se quiser focar mais na sua parte inferior pode ser , mas o mais legal seria fazer com um bom acompanhamento com um profissional, pelo menos no principio ate você aprender, ok ? Beijos e volte sempre querida!

  170. MARILDA RAMOS SANDRINI

    Adorei as dicas…É preciso de mais orientação!!rsss..Entrei agora na academia..estou amando..fiquei 3 anos sem fazer nenhum exercício,por conta de uma cirurgia de 3 vértebras na lombar..agora o médico disse pra eu ñ temer e voltar sem medo..*sinto o limite.estou fazendo esteira musculação e alongamento com os professores..já me sinto ótima.graças a Deus minha genética é boa..🙏rss.me mantive magra.ainda tenho minhas curvas..sou alta.mas a idade vai passando..e noto a flacidez entre as coxas..o bumbum ñ está mais empinado..kkk.os braços..mais mocinhos. Axila..*bom,vamos caindo..procuro sempre manter a postura..o peso.alimentos saudáveis. Fui manequim no passado.então sempre cuidei dessa parte.mas agora que recomecei .estou indo 5a 6 X por semana á academia..é melhor tomar as vitaminas que as colegas estão tomando?..tipo ômega 3 e tals?…vale a pena tomar essas vitaminas que existem no mercado para adquirir massa..animo extra para malhar?!?..ou fico só na alimentação?
    Eu só gostaria se ainda é possível..rss.
    Enrigecer. Tenho 175 peso 70 kilos. Ufff..falei muito.rss.uma beijoka 💋

    • MCelia

      Oi, Marilda, Nossa voce esta super bem, se cuidando, parabéns! Olha eu aconselho tomar a vitaminas sim…eu tomei e senti que me deu mais animo. Tente o multivitaminico centrum para mulheres 50+ e depois me fala o que achou.E continue com sua super alimentação e seus exercícios. Você vai se sentir melhor ainda ! Um beijo e volte sempre para a gente saber de você!

  171. Josefa Luciene Ribeiro dos santos

    Adorei tudo que se comenta por aqui
    Já faço de tudo um pouco,mas quero receber as dica de como ficar melhor ainda😉😙

    • MCelia

      Bem vinda, Josefa! Obrigada!!! Muito bom ter você aqui com a gente, beijos querida!

  172. Tania Chuairi

    Dra. Mária Cândida preciso de ajuda,malhei musculação,localizada,dança dos 37 aos 63 anos parei por conta de depressão o que me faz muito mal estou com 67 anos graças a Deus tirindo a depressão não tenho nenhum problema de saúde sou muito saudável na minha alimentação agora preciso voltar a malhar pois adoro e sinto muita falta, tenho avaliação médica para retornar.Adorei seu Blog e gostaria de saber se tem alguma dica de alimentação para este retorno.Desde já agradeço um grande abraço.Tania Chuairi.

    • MCelia

      Oi, Tania, é a Maria Celia… a dica é procurar ingerir estes alimentos indicados no post, coma proteinas antes de exercitar-se ( um iogurte , uma fruta , coisa leve) e logo apos tambem. Capriche na sua alimentação nesta volta, ok ? Beijos e boa sorte!

      • Tania Chuairi

        Obrigado querida,tenha uma noite linda e abençoada 😘

        • MCelia

          Oi Tania, desculpe a demora para liberar seu comentário… Beijos e obrigada!!!

  173. Luiz Pereira Bezerra

    Muito bom gostei obg, vou seguir sua receita

    • MCelia

      Ola, Luiz , siga mesmo , se cuida…abraços

  174. Israel

    Valeu a dica, vou seguir seus conselhos pois tenho 49. um abraço.

    • MCelia

      Ola, Israel, isso mesmo temos que estar sempre se cuidando…abraços!

  175. João Moreira Barros

    Teho 1,80 e estou com 69 kg, ou seja, perdi, 4 kg, em curto periódo de tempo e gostaria de chegar aos 751

    • MCelia

      Ola, João, cuide bem da sua alimentação e exercite-se , procure ajuda nos seus exercícios de musculação, procure um bom profissional que te ajude a indicar os melhores exercícios para o seu caso, ok ? Boa sorte e continue sempre a se cuidar! Abraços

  176. JORGE MARIS

    vou fazer 57 anos ..parei fazer exercicios perdi masa muscular quero voltas aos 25 anos kkkk thank..

    • MCelia

      Esse truque ainda não conhecemos, Jorge…rsrsrs, mas se voltar para a academia o resultado pode ser surpreendente! Coragem! Abraços

  177. Miriam de Araújo

    O que ocorre quando uma pessoa de 57 anos dorme apenas 2 horas por noite? No dia seguinte que horas deve ser sua musculação?

    • MCelia

      Nossa Miriam , antes de tudo você precisa dormir mais…sua musculação deve ser na hora em que você se sente melhor, de manha ou no fim da tarde, depende de você, só evite a noite pois pode te fazer perder mais ainda o sono… Mas procure ajuda para dormir mais, não é bom para seu corpo dormir tão pouco, se cuida ta? Bjs

  178. marilia paula barbosa

    oi??? vc classificou indicando aí banana e maça como fonte de proteina ( indicando p uma pessoa como pós e ´pré treino)?? acho que tem algo errado aí…não??? o iogurte tudo bem…mas as frutas????essas frutas são fonte de carbo e não de proteina.

  179. Sônia

    Parabéns pelo blog.Excelente matéria.Gostariade saber qual marca de ômega 3 mais indicado para tomar?

    • MCelia

      Oi Sonia, nao sei te falar uma marca especifica, procure em boas farmácias, beijos.

  180. Ana Mendes

    Olá,eu tenho 55anos e não consigo emagrecer,com nada o que faço,tenho uma alimentaçao saudavel,mas as vezes bebo um copinho de vinho so ao fim de semana,á tarde algumas vezes bebo uma cerveja mas nem sempre será disso que não sou capaz de emagrecer? gostava muito que me desse umas dicas!!

    • MCelia

      Oi, Ana, se voce não bebe muito, não deve ser a bebida que esta te atrapalhando, tente fazer um diário com tudo que come diariamente, corte a bebida por um tempo e veja o que esta comendo a mais… Procure ajuda e não deixe de se cuidar… beijos

  181. Edna Maria

    Gostei muito dessas orientações, vou tentar segui-las!
    Parabéns pela matéria.

    • MCelia

      Que bom que gostou, Edna! Siga sim … Da super certo! Beijos

  182. Maria

    Eu tenho 53 anos e estou pre diabética, precisei perder peso pois eu estava com o LDL alto, mas agora quero voltar o meu peso, 66 kg. Hoje eu tenho 57kg e de altura 1,65.
    O que devo fazer pra voltar o peso de antes?

    • MCelia

      Oi, Maria, procure fazer uma alimentação balanceada para você engordar aos poucos e saudavelmente. Exercite-se , pois os exercícios abrem o apetite… Mas o ideal mesmo seria uma nutricionista para te ajudar assim sua diabetes ficaria bem controlada. Cuide-se ta? Bjs

  183. ivoneide Bezerra Duarte.

    Gostei da materia,só gostaria de saber que tipo de cápsula ômega três devo tomar?beijos e muito obrigada🍃🌹

    • MCelia

      Ivoneide, o ideal seria comer alimentos com omega três, como no peixe. Mas nas farmácias tem varias opções de bons laboratórios com capsulas normais com omega 3 que você pode tomar.Beijos

  184. Rosana Rillo Augusto

    Boa noite ! Tenho 49 anos e faco academia a dois anos. Não consegui ganhar nada até agora confesso que estou decepcionada. Poderia me auxiliar de alguma forma com uma dieta pra ganhar massa.Tenho 1.63 mt e 53 quilos. Desde já agradeço. Grande abraço

    • MCelia

      Ola, Rosana, antes de mais nada desculpe demora em te responder… choque você deveria dar mais uma chance para os exercícios de musculação , procure alguém para te orientar , quem sabe você não ontem um resultado melhor? E siga as dicas de alimentação do post …não temos como lhe enviar uma dieta especial,ok? Um beijo e se cuida

  185. Rita Lucena

    Bom dia !
    Vou completar 57 anos e vou começar a na academias com o propósito de adquirir massa muscular.
    Preciso de orientações .

    • MCelia

      Ola, Rita, essas orientações devem ser dadas na academia, procure alguem para te acompanhar para você não se machucar, ok ? Beijos e se cuida!

  186. Rosana (Rô)

    Boa Tarde!

    Excelente matéria, Parabéns!
    Tomo Ômega 3 (2 cápsulas) diariamente e 1 tiamina todos os dias. Tenho uma alimentação equilibrada. Tive problemas com álcool durante 20 anos (hoje tenho 53 anos), mas estou limpa e me cuidando. Só que não estou praticando nenhum esporte atualmente devido a um acidente que sofri há 5 anos e fui operada da bacia, na região sacral, onde tenho duas placas de titânio. Porém, estou deixando tudo de lado, menos os remédios para as dores.
    Fazendo exames com meu ginecologista, constatou excesso de testosterona em mim e, segundo ele, desde que nasci, a base é de 85, quando na mulher a quantidade normal é 30, 35. E ele me passou mais testosterona em gel, o que gostei, pois sou homossexual e quero fazer musculação para ficar com o corpo saradão.
    Gostaria de saber se, fazendo disciplinadamente a musculação, combinando com a quantidade exata de horas certas de sono e continuando com a alimentação certa e equilibrada que tenho, poderei atingir mais esse objetivo, esse sonho que sempre tive, mas que antes não consegui realizar. Outros objetivos já estou conseguindo, graças a Deus.
    Agradeço muito pela atenção. Se puder me dar uma resposta, ficarei muito satisfeita.
    Abraços com carinho.
    Rosana (Rô)

    • MCelia

      Oi Rô, que bom que você esta se cuidando, siga sempre seu medico… quanto a musculação, da resultado sim, mas como você teve o acidente te aconselho fazer com acompanhamento de um fisioterapeuta para não agravar suas dores, tem que ser feito bem certinho e com disciplina … boa sorte e volte aqui para nos contar como esta indo! Um beijo

  187. tereza

    Tenho 50 anos e faço atividades física a 2 anos. Sou magra mas estou acima do peso, segundo meu imc. Não gosto de ser magra e, faço de tudo para ganhar massa magra, mas está difícil. será que consigo?

    • MCelia

      Oi, Tereza, procure uma boa academia ou um bom personal para te ajudar com os exercícios certos que com certeza você vai gostar do resultado, voce consegue sim!!! Beijos e volte aqui para nos contar como esta indo

  188. Cirene

    Excelente. Tenho 56 ano, já treino há 20 anos. Tenho um corpo legal. só que quero algo mais. Quero um corpo definidaço. Acho que pra minha idade complica um pouco. Mas vou atras de um bom personal trainer e uma nutricionista esportiva. Quem sabe? saúde, disciplina e disposição eu tenho.

    • MCelia

      Ta certinha, Cirene, procure bons profissionais para te ajudar , você vai ver o resultado…Cuide-se!Beijos

  189. Veronica Borba

    To amando esse blog!!!!

    • MCelia

      Oi, Veronica, que bom ter você aqui com a gente!!! Volte sempre querida! Beijos

  190. ALCIDINEA C DE SAUSA

    boa tarde gostaria de saber quantas grama de q10 posso tomar tenho 50anos e 56 quilos . muito bom o que a dr falou faca isso tudo e tenho facilidade para ganhar massa muscular

    • MCelia

      Oi, Alcidinea, desculpe mas não sei o que você quer dizer com q10…beijos e desculpe a demora em responder

  191. Ca

    Tenho 41 anos, nunca fui gorda, mas tive uma filha ha 1 mes e meio, tenho 1,65 e to pesando 59 kg, emagreci demais ( ganhei 6 kg na gravidez e agora ja perdi 11) amamento no peito, e queria saber oque posdo fazer/tomar pra ganhar massa magra, ja que to meio flacida, apesar de sempre ter feito caminhadas, etc. O pos parto me deixou mto sem auto estima, to seca e angustiada, me achando horrivel e sem graça, acabou bunda, perna… rss

    • MCelia

      Ola, calma querida, esse pós parto é assim mesmo, alem de amamentar, seu ritmo da sua vida mudou, você tem outros horários, criança exige muito da gente, volte com calma ao seu ritmo normal, você vai perceber que suas energias voltarão. Se puder procure uma nutricionista para te ajudar na alimentação, se não siga as dicas do post procure se alimentar bem e regularmente, exercite-se o máximo que puder que pouco a pouco a massa muscular de volta. Coragem e animo para cima viu? Curta sua filha ! Um beijo

  192. Susete Regina Melo Nogueira

    Olá,tenho 64 anos e estou apavorada com a flacidez das minhas coxas,braços .Caminho todos os dias 1hora,bebo bastante água mas acho que tem alguma coisa faltando.Agradeço a atenção!

    • MCelia

      Ola Susete , tente musculação e pilates , mas procure um profissional para te acompanhar ,ok ? Beijos

  193. Maria Cristina cruz Rodrigues

    Muito bom saber o que comer e para que serve,sou magra sinto muita dor muscular e fico preocupada de não está me alimentando corretamente, obrigado pela dica sei que preciso fazer exercícios pois tenho também essa dificuldade. Bjs um grande abraço.

    • MCelia

      Oi, Maria Cristina, coragem , vamos nos exercitar , pense na vida com qualidade , com saúde… Que bom que gostou do nosso posts , se cuida ta ?Beijos

  194. Heloísa Helena Pereira

    Boa noite , tenho 60 anos e estou muito preocupada ,minhas pernas está muito fina e o meu bumbum sumiu , oque posso fazer pra melhorar esse quadro???

    • MCelia

      Oi, Heloisa, procure um bom/boa personal e uma boa/bom nutricionista para te ajudar nos exercícios e na sua alimentação, você pode melhorar sim! Coragem! beijos

  195. rubens pita

    vou fazer teste depois respondo gosto de academia vou começa a usa homega 3 para ver te respondo apos 8 meses

    • MCelia

      Ok, Rubens , faça isso e volte aqui para nos contar, abraços