Inchaço e retenção de líquidos

 

Um dos problemas mais comuns em mulheres é a retenção de líquidos, o famoso inchaço que aparece em partes do corpo como pés, mãos, tornozelos, coxas e seios. A retenção de líquidos acontece quando o corpo não elimina a água que se acumula entre as células do organismo por meio do suor e da urina.

Fatores que podem causar a retenção de líquidos: insuficiência renal e cardíaca, hipertensão, problemas hormonais e circulatórios, deficiência no funcionamento da tireóide. Nesses casos é imprescindível o acompanhamento médico.

Agora, se você não apresenta nenhum desses problemas, mas observa que seu corpo está retendo líquidos, procure as causas nos seguintes fatores:

– Você pode estar ingerindo muito sal, o que reduz a capacidade do seu organismo de eliminar líquidos;

– Má alimentação, carência de alimentos que ajudam a eliminar líquidos;

– Falta de exercícios;

– Ficar muito tempo sentada;

– Excesso de peso.

 

Alguma dicas para melhorar a eliminação de líquidos:

– Beba muita água. Às vezes isso pode parecer contraditório, mas se você está desidratada o corpo vai reter mais água do que necessita. Então vamos lá, beba dois litros de água por dia.

– Exercite-se. O suor ajuda a remover a água do corpo.

 

 

Atenção à sua dieta:

– Reduza bastante a quantidade de sal ingerida durante as refeições.

– Inclua alimentos que tenham efeitos diuréticos, como abacaxi, melão, maracujá, limão, melancia.

 

 

– Consuma fontes de magnésio: folhas verdes escuras, cereais integrais.

– Consuma fontes de potássio: bananas, laranjas, tomate e ameixas.

– Consuma fontes de vitamina B6: cereais integrais, castanhas.

– Consuma fontes de cálcio: feijões, gergelim, vegetais escuros.

 

 

– Se puder, faça massagem manual para drenagem linfática.